Suidh aon chois

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Suidh aon chois

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an eacarsaich Single Leg Sit a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a’ leasachadh neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag amas air an coileanadh àrdachadh agus daoine a tha airson am fallaineachd gnìomh làitheil àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig ìosal àrdachadh, cothromachadh bodhaig adhartachadh, agus co-chothromachd fèithe adhartachadh, a dh’ fhaodadh cur ri suidheachadh nas fheàrr agus cunnart leòn nas lugha.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh aon chois

• Leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh, ga chumail dìreach agus do chas sùbailte.
• A 'cleachdadh do ghàirdeanan airson cothromachadh agus taic, lughdaich do bhodhaig gu slaodach chun an làr le bhith a' lùbadh do chas seasamh.
• Stad airson mionaid nuair a tha na cnapan agad dìreach os cionn an làr, agus an uairsin brùth air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Suidh aon chois

• ** Gluasad fo smachd **: Gu mall lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh aig a’ chrom. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus rèidh. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta no cleachd momentum gus thu fhèin a lughdachadh. Dh'fhaodadh seo leantainn gu dochann agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus taic a thoirt don spine agad. Seachain a bhith a’ leigeil le do abdomen sag no do bhogha cùil.
• ** Seachain cus leudachadh **: Nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig, stad nuair a tha na cnapan agad dìreach os cionn na talmhainn. Na dèan cus leudachadh no feuch ri dhol ro ìosal oir dh’ fhaodadh seo cuideam neo-riatanach a chuir air

Suidh aon chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh aon chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Sit a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh e a bhith beagan dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh agus neart bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, thathas a’ moladh stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Suidh aon chois?

• Sing Leg Sit with Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh ris a' mheadhan fhad 'sa tha thu a' suidhe air ais, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus oblique.
• Suidh aon chas le cuideam: Le bhith a’ cur dumbbell no kettlebell ris an eacarsaich ag àrdachadh an duilgheadas agus a’ toirt barrachd aire don bhodhaig àrd.
• Sing Leg Sit to Stand: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri seasamh aig deireadh an t-suidhe, a' meudachadh an dùbhlain agus a 'dol an sàs ann am barrachd fhèithean.
• Suidh aon chas le cas àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh cas na cas nach eil ag obair air ceum no being, bidh thu a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ dol an sàs ann am barrachd de na fèithean glute agus hamstring.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh aon chois?

• Drochaidean Glute: Le bhith ag amas air na gluthan agus na hamstrings, bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-suidheachan cas singilte le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, a dh’ fhaodadh do choileanadh iomlan a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
• Squats Pistol: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-suidheachan cas singilte oir bidh e cuideachd ag amas air aon chas aig an aon àm, ag àrdachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha thu a’ neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na quads agus glutes.