Bug marbh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Bug marbh

Tha eacarsaich Dead Bug na dhòigh-obrach neartachaidh bunaiteach a bhrosnaicheas seasmhachd, a leasaicheas suidheachadh, agus a lughdaicheas pian nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig. Bhiodh daoine fa leth airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm ach cuideachd a’ cuideachadh le gluasad gnìomh nas fheàrr agus casg leòn ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bug marbh

• Gabh a-steach do chridhe le bhith a 'tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad, a chuidicheas le bhith a' cumail do dhruim ìseal còmhnard ris an làr.
• Leudaich do ghàirdean dheis gu mall os cionn do chinn agus do chas chlì dìreach a-mach aig an aon àm, a 'cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh an aghaidh an làr.
• Till do ghàirdean dheis agus do chas chlì chun an àite tùsail aca, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas le do ghàirdean chlì agus do chas dheas.
• Lean air adhart gu gach taobh airson ùine shònraichte de ath-aithris no ùine, a 'cumail smachd agus a' cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Bug marbh

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e prìomh eacarsaich a th’ anns a’ Bhug Marbh, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad tron ​​ghluasad. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ leigeil do bhogha cùil far an làr, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. An àite sin, brùth do dhruim ìseal a-steach don làr agus smaoinich air a bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma gus do chridhe a chumail an sàs.
• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e astar an amas, ach conaltradh fèithean agus smachd. Tha mearachd cumanta a 'ruith tron ​​​​eacarsaich, a tha

Bug marbh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bug marbh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dead Bug a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, agus aig an aon àm a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Bug marbh?

• The Stability Ball Dead Bug: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball seasmhachd, a bhios tu a 'bruthadh eadar do ghàirdean is do chas fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich.
• Am Bug Marbh le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, tha dumbbell no truinnsear cuideam agad os cionn do bhroilleach, a’ cur an aghaidh an eacarsaich.
• The Banded Dead Bug: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a tha air a lùbadh timcheall do chasan no do làmhan gus àrdachadh a dhèanamh air dian an eacarsaich.
• Am Bug Marbh le Twist: Tha an atharrachadh seo a 'cur gluasad gluasadach ris an eacarsaich, a' toirt a-steach na fèithean oblique agad a bharrachd air do chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bug marbh?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann an Bird Dog a tha a' cur ri Dead Bug oir tha e cuideachd a 'cur cuideam air neart bunaiteach agus cothromachadh, agus bidh e a' dol an sàs anns a 'bhodhaig àrd agus ìseal, a' brosnachadh co-òrdanachadh nas fheàrr.
• Bidh eacarsaich na Drochaid a’ cur ri Dead Bug leis gu bheil e ag amas air a’ chùl ìseal agus na gluthan, a tha deatamach airson cridhe làidir agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart anns na raointean sin.