Bug marbh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Bug marbh

Tha an eacarsaich Dead Bug na ghnìomhachd neartachaidh bunaiteach le droch bhuaidh a chuireas ri seasmhachd agus cothromachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, seann daoine, agus daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na abdominals, hip flexors, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil. Bhiodh daoine airson am Dead Bug a dhèanamh oir is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann a ghabhas atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd, agus cuidichidh e le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh iomlan gun a bhith a ’cur cus cuideam air a’ bhodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bug marbh

• An uairsin, thoir do chasan suas gus am bi do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a 'cruthachadh suidheachadh' bòrd-bùird 'le do shins co-shìnte ris an làr.
• Gabh do chridhe an sàs agus leudaich do ghàirdean dheis agus do chas chlì gu slaodach air falbh bho chèile, gan dìreadh a-mach agus gan lughdachadh chun an làr.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghàirdean is do chas dìreach os cionn an làr, agus an uairsin thoir air ais iad gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad le do ghàirdean chlì agus do chas dheas, agus lean ort air gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Bug marbh

• ** Gluasad fo smachd **: Tha e cudromach an eacarsaich Dead Bug a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich no a bhith a’ cleachdadh momentum leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a’ lughdachadh èifeachdas agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail anail neach. Bu chòir dhut anail a ghabhail fhad ‘s a thilleas tu do ghàirdeanan is do chasan chun àite tòiseachaidh agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdean is do chas mu choinneamh.
• ** Cùm do bhuill gu dìreach **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lùbadh na glùinean no na h-uillleanan rè an eacarsaich. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith dìreach fhad 'sa tha thu gan leudachadh, a tha

Bug marbh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bug marbh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dead Bug a dhèanamh. Tha e na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach airson neart bunaiteach agus seasmhachd a leasachadh. Tha e cuideachd na dheagh eacarsaich airson ionnsachadh do ghàirdeanan agus do chasan a ghluasad gu neo-eisimeileach bho chèile, a dh'fhaodas a bhith buannachdail airson grunn spòrsan agus ghnìomhan eadar-dhealaichte. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu e, smaoinich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Bug marbh?

• Am Bug Marbh le Còmhlan Resistance: Anns an dreach seo, bidh thu a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall do chasan gus dùbhlan a bharrachd a chuir ri gluasadan nan casan.
• Am Bug Marbh le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell nad làmhan gus barrachd strì agus dùbhlan a chuir ris a’ chridhe agad.
• Am Bug Marbh le Ball Seasmhach: An seo, bidh thu a’ cumail ball seasmhachd eadar do ghàirdean is do chas mu choinneamh gus ìre duilgheadas a bharrachd a chuir ris agus barrachd fhèithean a chuir an sàs.
• The Banded Dead Bug: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon lùbte a chuir timcheall do chaol-dùirn is do adhbrannan, a bheir teannachadh seasmhach agus a nì an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bug marbh?

• Tha eacarsaich Plank na dheagh thaic ris an Dead Bug oir tha e cuideachd ag amas air neart bunaiteach agus seasmhachd, ach a bharrachd air an sin, bidh e ag obair air na guailnean agus na gluthan, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Bidh an Twist Ruiseanach a 'cur ris a' Dead Bug oir tha e ag amas air na h-obliques, a tha nam pàirt de na fèithean bunaiteach air a bheil an eacarsaich Dead Bug cuideachd ag obair, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.