Lever Lying Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Lever Lying Crunch

Tha an Lever Lying Crunch na eacarsaich bhoilg cuimsichte a neartaicheas do chridhe, a leasaicheas do chothromachadh, agus a leasaicheas do dhreuchd bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson an trèanadh bunaiteach aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Lever Lying Crunch a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e thu gus abdomen toned a choileanadh, seasmhachd bodhaig nas fheàrr, agus faodaidh e cur ri coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Lying Crunch

• Cuir luamhan no barbell thairis air do chasan, faisg air do adhbrannan, agus ceangail e le do chasan.
• Cùm do chasan dìreach agus tog iad gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum leis an torso agad, a’ cleachdadh an luamhan no am barbell mar fhreasdal.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos, gan cumail dìreach agus na leig leotha suathadh air an talamh gus teannachadh a chumail anns na fèithean bhoilg.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus a' cuimseachadh air fèithean bhoilg.

Moltan airson a' dèanamh Lever Lying Crunch

• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ crìonadh, bu chòir dhut fòcas a chuir air a bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad agus chan e do mhuineal no do ghuailnean. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing air do mhuineal, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm do shealladh suidhichte air a’ mhullach agus smaoinich air do ribcage a thoirt a dh’ ionnsaigh do chromagan.
• Suidheachadh nan casan: Bu chòir do chasan fuireach ann an suidheachadh luamhan, a tha a 'ciallachadh gu bheil iad air an togail beagan bhon talamh agus air an cumail dìreach. Na bi a 'lùbadh do ghlùinean no a' togail do chasan ro àrd, oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich agus cuiridh e cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal.
• Anail: Tha e riatanach anail a tharraing gu ceart tron ​​eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chuid

Lever Lying Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Lying Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith agad gus an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Lying Crunch?

• Lever Lying Oblique Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cuimseachadh air na fèithean oblique le bhith a' toinneamh an torso gu aon taobh fhad 'sa tha iad a' gluasad suas.
• Lever Lying Reverse Crunch: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd, bidh thu a’ togail do bhodhaig ìosal a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Crunch Rothair Lever Lying: Tha an t-atharrachadh seo a 'toirt a-steach gluasad peadaladh leis na casan gus a bhith a' dol an sàs anns na h-absearan as ìsle agus na sùlairean hip.
• Lever Lying Crunch le Leg Raise: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach àrdachadh cas aig mullach an èiginn gus an t-ubhal ìseal a thoirt a-steach agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Lying Crunch?

• Crunches Rothair: Tha iad sin nan deagh thaic ri Lever Lying Crunches oir tha iad a’ toirt a-steach gluasadan co-chosmhail ach a’ cur pàirt rothlach ris, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs agus a’ neartachadh nam fèithean oblique, a’ leasachadh neart bunaiteach agus cothromachadh iomlan.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Lever Lying Crunches le bhith ag amas air an roinn bhoilg gu lèir, a' gabhail a-steach na h-obliques agus an abs nas ìsle, nach eil na phrìomh fhòcas aig Lever Lying Crunches, agus mar sin a 'tabhann eacarsaich bhoilg nas coileanta.