Crìochan na suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìochan na suidhe Lever

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Lever Seated Crunch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cridhe làidir agus soilleir. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air am prìomh sheasmhachd a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus bunait làidir a thogail airson gnìomhan corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìochan na suidhe Lever

• Gabh grèim air làmhan an inneil, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile agus gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Exhale agus cuir a-steach na fèithean bhoilg agad le bhith a’ tarraing do bhodhaig àrd air adhart ann an gluasad crunching, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do cheann ceangailte ri do spine.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean bhoilg agad.
• Till gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Crìochan na suidhe Lever

• Gabh a-steach do chridhe: Bidh an Lever Seated Crunch ag amas air fèithean bhoilg. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' slaodadh do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'cumail do ABS teann tron ​​​​ghluasad. Seachain am mearachd a bhith an urra ri do dhruim no do mhuineal gus an obair a dhèanamh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Anail: Tha anail ceart riatanach airson an eacarsaich seo. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh sìos agus anail a ghabhail fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh anail ceàrr leantainn gu dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach agus eadhon àrdachadh

Crìochan na suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìochan na suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn a 'ghluasaid an toiseach. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean bhoilg agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri dòigh-obrach neach-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Crìochan na suidhe Lever?

• Crìonadh Beinn Crìonaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being crìonadh, a tha a’ meudachadh dian an eacarsaich le bhith ag obair an aghaidh grabhataidh.
• Inneal Càbaill na suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt cothrom dhut an cuideam atharrachadh airson barrachd strì agus a bhith ag amas air diofar fhèithean bhoilg.
• Lever Seated Oblique Crunch: Tha an t-atharrachadh seo ag amas gu sònraichte air na fèithean oblique, a 'cur tionndadh ris a' chrìonadh traidiseanta gus taobhan do chridhe a thoirt a-steach.
• Lever Seated Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd fhathast, ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìochan na suidhe Lever?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair an dà chuid air na h-abdominals àrda is ìosal aig an aon àm, coltach ris an Lever Seated Crunch, ach tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte a tha ag amas air na h-obliques, a’ toirt seachad obair bhoilg nas coileanta.
• Twists Ruiseanach: Bidh iad a 'cur ris an Lever Seated Crunch le bhith ag amas air na h-obliques agus na fèithean as ìsle air ais, a tha gu tric air an dearmad ann an crunches traidiseanta, agus mar sin a' dèanamh cinnteach gu bheil neartachadh cothromach agus iomlan air a 'chridhe.