Lever Crunch Abdominal Iomlan

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Lever Crunch Abdominal Iomlan

Is e eacarsaich coileanta a th’ ann an Lever Total Abdominal Crunch a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus neartachadh air an sgìre bhoilg gu lèir, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, seasmhachd bunaiteach nas fheàrr, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air ìrean neart fa leth. Is dòcha gum b’ fheàrr le daoine an eacarsaich seo airson a chomas ann a bhith a’ leasachadh midsection làidir, làidir, agus airson a chuideachadh ann an gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bunaiteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Crunch Abdominal Iomlan

• Cùm do dhruim dìreach agus gabh do chridhe an sàs fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson an eacarsaich a dhèanamh.
• Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh sìos air na làmhan, a ’toirt do uilleanan gu do ghlùinean ann an gluasad crunching, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ABS a ’dèanamh na h-obrach agus chan e do ghàirdeanan.
• Cùm an suidheachadh èiginn airson diog, a 'cuimseachadh air a' chromadh anns an ABS agad.
• Inhale fhad ‘s a thilleas tu gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Crunch Abdominal Iomlan

• Gluasadan fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Mar a bhios tu a 'crìonadh air adhart, cuir fòcas air a bhith a' cleachdadh do ABS gus an luamhan a tharraing sìos, chan e do ghàirdeanan no do mhuineal. An uairsin, till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Le bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad no a' cleachdadh momentum faodaidh e èifeachdas a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air adhart agus anail a ghabhail fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do ruitheam agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn an ocsaidean a tha a dhìth orra.
• Seachain Overextension

Lever Crunch Abdominal Iomlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Crunch Abdominal Iomlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Total Abdominal Crunch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas làidire. Tha e cuideachd cudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil iad cinnteach, tha e nas fheàrr faighneachd do thrèanaiche no neach-spòrs eòlach airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Crunch Abdominal Iomlan?

• An Lever Lying Crunch: Anns an dreach seo, tha thu na laighe còmhnard air do dhruim air being, le luamhan ceangailte ri do chasan. Bheir thu an uairsin do ghlùinean chun bhroilleach agad gus an èiginn a dhèanamh.
• The Lever Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim air being, le luamhan ceangailte ri do chasan. An àite do bhodhaig àrd a thogail, togaidh tu do bhodhaig ìosal a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• The Lever Oblique Crunch: Tha an atharrachadh seo ag amas air na fèithean oblique. Bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich seo le bhith a’ toinneamh do torso gu aon taobh fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh, le luamhan ceangailte ri do chasan.
• The Lever Standing Crunch: Anns an dreach seo, bidh thu a 'seasamh suas dìreach le luamhan ceangailte ri do chasan. Bidh thu an uairsin a 'lùbadh aig a' mheadhan gus an èiginn a dhèanamh, ag amas air na h-abdominals as ìsle

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Crunch Abdominal Iomlan?

• Crunches baidhsagal: Tha crunches baidhsagal na dheagh chur ris an Lever Total Abdominal Crunch oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air an abdominis rectus ach cuideachd air na h-obliques, ag àrdachadh mìneachadh iomlan agus neart nam fèithean bhoilg.
• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Lever Total Abdominal Crunch le bhith a' cuimseachadh air na h-obliques, a tha uaireannan air an dearmad ann an eacarsaichean bhoilg eile, a 'toirt seachad prìomh obair-obrach nas cothromaiche.