Cuairteachadh bodhaig na laighe

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Casaidhean, Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh bodhaig na laighe

Tha an Lying Upper Body Rotation na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte a’ leasachadh sùbailteachd agus neart cuairteachaidh. Tha e na dheagh roghainn do dhuine sam bith, bho lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh gu daoine fa leth a tha ag iarraidh am fallaineachd agus an gluasad iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an cridhe a neartachadh agus cothromachadh a leasachadh, ach cuideachd gus cuideachadh le casg a chuir air pian cùil agus àrdachadh suidheachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh bodhaig na laighe

• Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan ann an cumadh 'T' leis na palms a 'coimhead sìos.
• Gluais gu mall do ghlùinean chun an taobh cheart gus an suathadh iad an làr, fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig àrd agus do ghuailnean còmhnard air an làr.
• Mean air mhean thoir do ghlùinean air ais chun mheadhan agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh chlì. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh bodhaig na laighe

• Gluasad fo smachd: Nuair a thòisicheas tu air do bhodhaig àrd a thionndadh, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir dh’ fhaodadh seo cuideam a chuir air do mhuineal no do dhruim. Cùm do ghuailnean còmhnard air an làr fhad ‘s a thionndaidheas tu do ghlùinean gu aon taobh.
• Cùm Co-thaobhadh: Is e mearachd cumanta leigeil leis na glùinean gluasad bho chèile fhad ‘s a tha iad a’ cuairteachadh. Dèan cinnteach gum fuirich do ghlùinean còmhla tron ​​​​eacarsaich gus co-thaobhadh ceart a chumail suas agus gus na fèithean a tha san amharc a chuimseachadh gu h-èifeachdach.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùinean air ais chun mheadhan agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh do ghlùinean

Cuairteachadh bodhaig na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh bodhaig na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Upper Body Rotation a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus gluasaid anns an spine. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon nas lugha de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail agus nas sùbailte. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh bodhaig na laighe?

• Bithear a’ dèanamh an Seasmhach Buidhne Uarach le bhith a’ seasamh le casan leud hip bho chèile, a’ cumail ball leigheis no dumbbell air beulaibh a’ chiste, agus a’ cuairteachadh a’ chuirp àrd bho thaobh gu taobh.
• Tha an cuairteachadh bodhaig àrd-glùine a’ toirt a-steach a bhith air a ghlùinean air brat, a’ cumail ball leigheis no dumbbell air beulaibh a’ bhroilleach, agus a’ cuairteachadh a’ chuirp àrd bho aon taobh gu taobh eile.
• Tha an Plank Upper Body Rotation na atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha a’ toirt a-steach faighinn a-steach do shuidheachadh planc, a ’togail aon ghàirdean far an talamh agus a’ cuairteachadh a ’bhodhaig àrd chun aon taobh.
• Tha an Twist Ruiseanach na atharrachadh suidhe far am bi thu a 'lùbadh air ais beagan le do chasan far an talamh, a' cumail cuideam air do bhroilleach, agus a 'tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh bodhaig na laighe?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Plank with Arm Lift a chuireas ri Lying Upper Body Rotation leis gu bheil e a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha deatamach airson gluasadan cuairteachaidh a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Bidh an eacarsaich Standing Wood Chop cuideachd a’ cur ris an Lying Upper Body Rotation leis gu bheil e a’ toirt a-steach pàtran gluasad cuairteachaidh coltach ris, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd gnìomh agus neart bunaiteach.