Sguabadh ghualainn na laighe

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sguabadh ghualainn na laighe

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Lying Shoulder Sweep a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, a’ leasachadh gluasad gualainn agus neart. Is e deagh obair-obrach a th’ ann do dhuine sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas guailnean làidir is sùbailte, leithid snàmh, cluicheadairean ball-basgaid, agus luchd-togail cuideam. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn, agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sguabadh ghualainn na laighe

• An uairsin, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean chlì còmhnard air an làr, tog do ghàirdean dheis dìreach suas agus sguab gu slaodach thairis air do bhodhaig, a’ ruighinn chun làimh chlì agad.
• Mar a sguabas tu do ghàirdean tarsainn, tionndaidh do cheann chun na làimh dheis agus lean do làmh le do shùilean, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim agus do ghualainn fhathast còmhnard air an làr.
• Aon uair 's gu bheil do làmh dheas air ruighinn cho fada' s as urrainn dha a dh'ionnsaigh do làimh chlì, till air ais gu slaodach chun an àite tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do ghàirdean chlì a' sguabadh a dh'ionnsaigh do làimh dheis, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sguabadh ghualainn na laighe

• Gluasadan fo smachd: Gluais do ghàirdean dheis gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd thairis air do bhodhaig chun taobh chlì. Bu chòir dha a dhol thairis air do bhroilleach agus do cheann, agus bu chòir do chùl do làmh suathadh gu aotrom ris an làr air do thaobh chlì. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh ghluasadan biorach, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gluasad do ghàirdean tro raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir do ghàirdean a bhith a' gluasad bho aon taobh de do bhodhaig chun an taobh eile, a 'dol thairis air do bhroilleach agus do cheann. Na gearraich an gluasad goirid, oir tha seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm Co-thaobhadh Gàirdean: Cùm do ghàirdeanan dìreach agus a rèir do ghualainn air feadh

Sguabadh ghualainn na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sguabadh ghualainn na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Shoulder Sweep a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a dhèanamh le rabhadh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann airson a dhèanamh, ach tha feum air beagan sùbailteachd agus neart anns a' ghualainn. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom no cuideam sam bith gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Sguabadh ghualainn na laighe?

• An Dumbbell Lying Shoulder Sweep: An àite a bhith a’ cleachdadh barbell, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• An Còmhlan Resistance Liing Shoulder Sweep: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad.
• Sguabadh gualainn aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach gualainn leotha fhèin.
• Sguabadh gualainn Kettlebell: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sguabadh ghualainn na laighe?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Lateral Raises leis gu bheil iad ag amas air na deltoids lateral, a tha cuideachd an sàs ann an Sguabadh Gualainn na laighe, agus mar sin a’ leasachadh gluasad gualainn agus raon gluasad.
• Tha an eacarsaich Face Pull na dheagh thaic leis gu bheil e a’ cuimseachadh air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a’ neartachadh nan raointean sin a tha cuideachd air an obrachadh aig àm Sguabadh Gualainn na laighe, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus slàinte gualainn.