Cuairteachadh taobh a-muigh Còmhlan Resistance

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Teres Minor
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh Còmhlan Resistance

Tha an Resistance Band External Rotation na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean rotator cuff, a chuireas ri seasmhachd ghualainn agus neart. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte luchd-snàmh agus cluicheadairean ball-basgaid, no neach sam bith a tha airson neart àrd a ’chuirp aca a leasachadh agus casg a chuir air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, ag àrdachadh gluasaid, agus a’ cur ri siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh Còmhlan Resistance

• Le bhith a’ cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig, cuir do gheòlan a-mach gu slaodach gu na taobhan, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd mar stad.
• Leudaich am bann a-mach cho fada 's as urrainn dhut, no gus am bi na forearms agad co-shìnte ris an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh nad ghualainn agus air ais àrd.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan fad na h-ùine. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh Còmhlan Resistance

• Co-thaobhadh uilinn: Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus a’ lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Tha seo deatamach airson èifeachdas an eacarsaich agus gus cuideam neo-riatanach air do ghualainn a sheachnadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an uilinn gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Tension Band: Tagh am bann dìon ceart airson an ìre fallaineachd agad. Ma tha an còmhlan ro theann, is dòcha nach bi e comasach dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart, agus ma tha e ro fhuasgailte, chan fhaigh thu làn bhuannachdan na h-obrach.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no ruith tro na gluasadan. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach tha e cuideachd a' lùghdachadh na h-eacarsaich

Cuairteachadh taobh a-muigh Còmhlan Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh Còmhlan Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band External Rotation a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann gus na fèithean gualainn a neartachadh, gu sònraichte an rotator cuff. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh a shireadh bho phroifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh mura h-eil thu cinnteach mun dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh Còmhlan Resistance?

• Còmhlan Resistance Door Anchor Cuairt Taobh a-muigh: Airson an dreach seo, chuireadh tu an còmhlan dìon air acair ann an doras agus sheasadh tu taobh, an uairsin tarraing am bann a-mach, a’ cumail do uilinn aig ceàrn cheart.
• Còmhlan Frithealaidh nan suidhe Cuairteachadh taobh a-muigh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air cathair no being, air acair a ’chòmhlain fo do chas, agus a’ coileanadh an cuairteachadh a-muigh fhad ‘s a chumas tu do uilinn air do ghlùin.
• Cuairteachadh taobh a-muigh Còmhlan Resistance na laighe: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh leis a ’chòmhlan fo do bhonn, a’ cumail a ’chòmhlan leis an làmh gu h-àrd agus a’ coileanadh an cuairteachadh a-muigh.
• Cuairteachadh taobh a-muigh còmhlan dìon aon-ghàirdein: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach seasamh le aon cheann den chòmhlan fo do chas agus an ceann eile nad làimh, agus an uairsin a’ dèanamh an cuairteachadh a-muigh le aon ghàirdean aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh Còmhlan Resistance?

• Sreath nan suidhe: Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil e ag amas air na fèithean rhomboids agus trapezius anns a ’chùl àrd, a bheir taic don chrios ghualainn rè gluasad cuairteachaidh a-muigh, mar sin a’ leasachadh suidheachadh agus a ’lughdachadh cunnart leòn.
• Push-ups: Bidh putadh-ups a’ cur ri Resistance Band External Rotation oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean pectoral agus tricep, a tha nam fèithean antagonist dhaibhsan a thathas a ’cleachdadh ann an cuairteachadh taobh a-muigh, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd cothromach agus gnìomh.