Cuidich le bhith a’ tarraing gàirdeanan ann an suidheachadh broilleach sìneadh ciste

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cuidich le bhith a’ tarraing gàirdeanan ann an suidheachadh broilleach sìneadh ciste

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ anns na gàirdeanan slaodadh le taic ann an sìneadh ciste le taic a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean broilleach is gualainn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh gluasad agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuidich le bhith a’ tarraing gàirdeanan ann an suidheachadh broilleach sìneadh ciste

• Thoir air com-pàirtiche grèim gu socair air na dùirn agad agus tarraing do ghàirdeanan air ais gu do bhodhaig gu slaodach, gan cumail suas bhon talamh.
• Mar a tha do ghàirdeanan gan tarraing air ais, dèan cinnteach gun tèid do bhroilleach a thogail far an talamh, a 'cruthachadh sìneadh ann am fèithean do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn gus na fèithean agad a chuideachadh gus fois a ghabhail.
• Mu dheireadh, thoir air do chompanach do ghàirdeanan a leigeil ma sgaoil gu socair agus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich mar a thogras tu.

Moltan airson a' dèanamh Cuidich le bhith a’ tarraing gàirdeanan ann an suidheachadh broilleach sìneadh ciste

• Sìneadh mean air mhean: Tha e cudromach sìneadh mean air mhean. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri do bhodhaig a sparradh gu sìneadh nas doimhne ro luath. An àite sin, tarraing do ghàirdean gu socair chun an taobh eile gus am bi thu a 'faireachdainn pìos nad bhroilleach agus nad ghualainn. Cuidichidh seo thu gus cuideam neo leòn neo-riatanach a sheachnadh.
• Cùm smachd: Na leig le momentum smachd a chumail air na gluasadan agad. Is e mearachd cumanta gluasad leumach no swing a chleachdadh gus a ghàirdean a tharraing thairis air a’ bhodhaig. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'sìneadh na fèithean gu ceart agus gun a bhith cunnartach do leòn.
• Anail: Gu tric bidh dearmad air an anail ann an eacarsaichean, ach tha e deatamach airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ phàirt. Anns

Cuidich le bhith a’ tarraing gàirdeanan ann an suidheachadh broilleach sìneadh ciste Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuidich le bhith a’ tarraing gàirdeanan ann an suidheachadh broilleach sìneadh ciste?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sìneadh ciste-laighe le taic ann an gàirdeanan tarraing a-steach. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gum bu chòir dhaibh sin a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Cuidich le bhith a’ tarraing gàirdeanan ann an suidheachadh broilleach sìneadh ciste?

• Dh’ fhaodadh fear eile a bhith mar na gàirdeanan tarraing fèin-chuideachail ann an sìneadh ciste a tha buailteach do shuidheachadh, far am bi thu a’ cleachdadh strap no còmhlan gus do ghàirdeanan a tharraing a dh’ ionnsaigh do dhruim an àite cuideigin eile a bhith gad chuideachadh.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an t-sreath gàirdean singilte le taic ann an suidheachadh broilleach far am bi thu ag amas air a bhith a’ sìneadh aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut sìneadh nas doimhne a dhèanamh.
• Bidh na gàirdeanan slaodadh le taic ann an suidheachadh buailteach le Leg Lift Chest Stretch a’ cur àrdachadh cas ris a ’phìos tùsail, a’ toirt a-steach do bhodhaig ìosal cuideachd.
• Mu dheireadh, tha na gàirdeanan slaodadh le taic ann an suidheachadh buailteach le sìneadh ciste twist a ’cur tionndadh ris a’ phìos, a ’brosnachadh gluasad agus sùbailteachd anns an spine agus torso.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuidich le bhith a’ tarraing gàirdeanan ann an suidheachadh broilleach sìneadh ciste?

• Sreath nan suidhe: Bidh an eacarsaich Sreath nan suidhe a’ cur ris na gàirdeanan tarraing le taic ann an sìneadh ciste le bhith ag obrachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, a tha le chèile deatamach airson a bhith a’ coileanadh a’ bhroilleach gu h-èifeachdach.
• Push-ups: Faodaidh putadh-suas cur ris na gàirdeanan slaodadh le taic ann an sìneadh ciste le bhith a’ togail neart anns a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps, mar sin a’ toirt cothromachadh don t-sreath agus a ’dèanamh cinnteach gum bi corp àrd cruinn ag obair.