Cuidich le bhith a 'togail glùine crochte le tilgeil sìos

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Gobhtaichte
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Cuidich le bhith a 'togail glùine crochte le tilgeil sìos

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an glùin crochte le taic a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean bhoilg agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ri an neart gnìomh agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Tha cur-ris a’ phàirt ‘tilgeil sìos’ na dhùbhlan a bharrachd, a’ dèanamh an eacarsaich nas dian agus nas èifeachdaiche ann a bhith a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuidich le bhith a 'togail glùine crochte le tilgeil sìos

• Le cuideachadh bho chom-pàirtiche, tog do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhla.
• Aon uair 's gu bheil do ghlùinean aig an ìre as àirde as urrainn dhut a stiùireadh, bidh do chom-pàirtiche a' putadh no "a 'tilgeil sìos" do ghlùinean gu socair gus dùbhlan a bharrachd a chur ris an eacarsaich.
• Cuir an aghaidh feachd an tilgeadh sìos cho mòr ‘s as urrainn dhut, a’ cumail smachd air teàrnadh do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus strì air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Cuidich le bhith a 'togail glùine crochte le tilgeil sìos

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum gus do ghlùinean a thoirt suas. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad gus do ghlùinean a thogail a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do ghlùinean suas cho àrd 's as urrainn, agus an uairsin gan ìsleachadh air ais sìos gu h-iomlan. Faodaidh giorrachadh a’ ghluasaid a èifeachdas a lughdachadh.
• Anail cheart: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Exhale fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean suas agus anail a ghabhail fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail cuideam is sgìths neo-riatanach adhbhrachadh.
• Seachain Rush: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. A 'coileanadh a' ghluasad gu slaodach

Cuidich le bhith a 'togail glùine crochte le tilgeil sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuidich le bhith a 'togail glùine crochte le tilgeil sìos?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideachadh Crochadh Knee Raise With Throw Down a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart agus seasmhachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid àrdachadh glùine crochte gu cunbhalach no àrdachadh glùin laighe agus mean air mhean obraich an slighe suas gu atharrachaidhean nas adhartaiche. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cuidich le bhith a 'togail glùine crochte le tilgeil sìos?

• Àrdachadh glùin crochte le taic le ball leigheis: Anns an atharrachadh seo, tha ball leigheis air a chumail eadar na glùinean gus an dùbhlan àrdachadh.
• Àrdachadh glùin crochte le cuideachadh le cuideaman ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman ankle gus barrachd strì a chuir ris an eacarsaich.
• Àrdachadh cas dìreach crochte le taic: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cumail na casan dìreach an àite a bhith a’ lùbadh na glùinean, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh glùin crochte le taic: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh a’ chuirp chun an taobh fhad ‘s a tha na glùinean air an togail, a bhios a’ toirt barrachd aire dha na h-obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuidich le bhith a 'togail glùine crochte le tilgeil sìos?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th 'ann an Twist na Ruis seach gu bheil e ag amas air na h-obliques agus an absar ìseal, buidhnean fèithe coltach ris a tha air an obrachadh aig àm Àrdachadh glùine Crochte le Cuideachadh le Tilgeil sìos, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Bidh an eacarsaich tarraing-suas cuideachd a’ cur ris an àrdachadh glùin crochte le taic le tilgeil sìos leis gu bheil e a’ neartachadh fèithean àrd a’ bhodhaig, gu sònraichte na laitean agus na biceps, a tha riatanach airson greim làidir agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a bhios na glùinean ag èirigh.