Cuileag mheadhanach

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Cuileag mheadhanach

Is e eacarsaich cuimsichte a th 'anns a' Chuileag Mheadhanach a tha gu sònraichte a 'neartachadh fèithean a' chiste agus a 'ghualainn, agus aig an aon àm a' toirt a-steach a 'chridhe agus a' leasachadh neart corp àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am mìneachadh fèithean pectoral agus seasmhachd ghualainn a neartachadh. Bhiodh cuideigin airson an Cuileag Mheadhanach a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus is urrainn dha cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuileag mheadhanach

• A’ cumail do torso na sheasamh, tog na cuideaman ri do thaobh le lùb bheag air an uilinn agus na làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh iad a’ dòrtadh uisge ann an glainne. Lean ort a 'dol suas gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Exhale fhad ‘s a nì thu a’ ghluasad seo agus stad airson diog aig a ’mhullach.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Cuileag mheadhanach

• Smachd air a 'ghluasad: Seachain am mearachd cumanta a bhith a' cleachdadh momentum gus na cuideaman a ghluasad suas is sìos. An àite sin, smachd a chumail air a 'ghluasad fad na slighe. Tog na cuideaman a-mach gu do thaobh gus am bi iad ìre le do ghualainn, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith cunnartach do leòn.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a leigeas leat na seataichean agad a lìonadh le deagh chruth. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd le bhith a' cleachdadh cuideaman ro throm, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Mura h-urrainn dhut cruth a chumail, no ma tha thu a’ faireachdainn cuideam nad mhuineal no air ais, is dòcha gu bheil na cuideaman ann

Cuileag mheadhanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuileag mheadhanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Meadhanach Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach cuideaman aotrom a chleachdadh gus tòiseachadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Bidh an Cuileag Mheadhanach, ris an canar gu tric an Chest Fly no Pec Fly, gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach ach bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus na biceps. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho thrèanaiche no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuileag mheadhanach?

• Tha an Western Middle Fly na atharrachadh eile a chithear mar as trice anns na sgìrean an iar.
• Tha an Southern Middle Fly na chaochladh a tha cumanta anns na pàirtean a deas.
• Tha an Northern Middle Fly na atharrachadh sònraichte a lorgar anns na roinnean a tuath.
• 'S e caochladh sònraichte a th' anns an Central Middle Fly a chithear mar as trice anns na sgìrean meadhanach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuileag mheadhanach?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Incline Dumbbell Press a tha a’ cur ris a’ Chuileag Mheadhanach leis gu bheil e a’ cuimseachadh air a’ phàirt àrd de na fèithean pectoral, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach air a’ bhroilleach nuair a thèid a chur còmhla ris an Middle Fly a tha ag amas air sgìre a’ chiste mheadhain.
• Bidh push-ups cuideachd a 'cur ris a' Chuileag Mheadhanach oir bidh iad ag obair chan ann a-mhàin air fèithean a 'chiste ach cuideachd na guailnean agus na triceps, a' leasachadh neart corp àrd agus seasmhachd, a dh'fhaodas coileanadh àrdachadh ann an eacarsaich Meadhanach Fly.