Cur a-mach Ball Seasmhachd air na glùinean

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-mach Ball Seasmhachd air na glùinean

Is e eacarsaich bunaiteach èifeachdach a th’ ann am Ball Seasmhachd Rollout on Knees a neartaicheas an abs, nas ìsle air ais, agus guailnean agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus eacarsaichean corporra eile a dhèanamh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-mach Ball Seasmhachd air na glùinean

• Cuir do làmhan air a 'bhàl, a' cumail do ghàirdeanan co-shìnte agus do dhruim dìreach.
• Gluais am ball gu mall air falbh bhon bhodhaig agad le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, agus a’ cumail do chromagan a rèir do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Mean air mhean cuir am ball air ais gu do ghlùinean le bhith a 'lùbadh do ghàirdeanan, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-mach Ball Seasmhachd air na glùinean

• Sgaoileadh mean air mhean: Cuir am ball air adhart gu slaodach fhad ‘s a chumas tu do ABS fo chùmhnant agus do dhruim dìreach. Is e am mearachd cumanta a sheachnadh an seo gluasad ro fhada a-mach, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais adhbhrachadh. Dèan cinnteach nach rolaich thu ach cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu cruth agus smachd.
• Cùm prìomh chom-pàirteachadh: Is e an rud as cudromaiche don eacarsaich seo do chridhe a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad. Bidh seo chan ann a-mhàin a 'dìon do dhruim ach cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an abs fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam cùil agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Rol am ball air ais gu do ghlùinean ann an dòigh fo smachd. Seachainn

Cur a-mach Ball Seasmhachd air na glùinean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-mach Ball Seasmhachd air na glùinean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rollout Ball Stability on Knees a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson do chridhe a neartachadh, gu sònraichte na fèithean bhoilg. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta as urrainn do stiùireadh tron ​​​​innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-mach Ball Seasmhachd air na glùinean?

• Rolladh Ball Seasmhachd le Taic Elbow: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cur do uilleanan air a’ bhall an àite do làmhan, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air do chaol-dùirn.
• Rolladh Ball Seasmhachd Gàirdean Singilte: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a tha a’ meudachadh gu mòr an dùbhlan do phrìomh sheasmhachd.
• Rolladh Ball Seasmhachd le Hip Flexion: Le bhith a’ cur sùbailteachd hip ris an sgaoileadh a-mach bidh na flexors hip agad agus an abs nas ìsle fhad ‘s a tha thu fhathast ag obair air do chridhe.
• Rolladh Ball Seasmhachd le Pike: Tha seo a’ toirt a-steach am ball a roiligeadh a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a thogas tu do chromagan a-steach gu suidheachadh pike, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na h-absearan ìosal agus na sùlairean hip agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-mach Ball Seasmhachd air na glùinean?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Stability Ball Crunch oir bidh e cuideachd a’ cleachdadh am ball seasmhachd gus na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach, a’ meudachadh dian na h-obrach agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, coltach ris an Stability Ball Rollout on Knees.
• Bidh an eacarsaich Dead Bug cuideachd a’ cur ris an Stability Ball Rollout on Knees leis gu bheil e ag amas air neart bunaiteach agus seasmhachd, coltach ris an Stability Ball Rollout, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach fòcas air co-òrdanachadh ghluasadan buill eile, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.