Cur-ris hip plank taobh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Cur-ris hip plank taobh

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an Side Plank Hip Adduction a tha ag amas air a’ chridhe, na cnapan, agus a’ bhodhaig as ìsle, a’ tabhann cothromachadh, neart agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an coileanadh corporra àrdachadh no ath-bheothachadh bho leòntan hip no bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e fèithean a thòna, smachd bodhaig àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson fallaineachd iomlan agus meacanaig bodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur-ris hip plank taobh

• Tog do bhodhaig suas gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do chasan, a 'cothromachadh air taobh do chas ìseal agus do bhogha, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad airson a' phlana taobh.
• Àrdaich do chas àrd cho àrd 's as urrainn dhut, ga chumail dìreach, is e seo pàirt gluasad hip den eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas àrd sìos gus coinneachadh ri do chas ìosal.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh gus do chrom eile obrachadh.

Moltan airson a' dèanamh Cur-ris hip plank taobh

• Gabhail a-steach Core agus Glutes: Chan e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' toirt a-steach a 'chridhe agus na gluthan tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu suidheachadh neo-sheasmhach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cùm do chridhe teann an-còmhnaidh agus glutes an sàs gus cothromachadh agus smachd a chumail fhad ‘s a thogas tu do chas.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chas àrd, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann. Tha èifeachdas an eacarsaich seo a 'tighinn bho theannachadh fo smachd agus leigeil ma sgaoil nam fèithean.
• Cùm Co-thaobhadh bodhaig: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leigeil le do chromagan tuiteam no do bhodhaig sa mheadhan. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig

Cur-ris hip plank taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur-ris hip plank taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Plank Hip Adduction a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach agus cothromachadh math. Tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha sin riatanach agus gluasad air adhart mean air mhean chun an eacarsaich slàn. Dèan cinnteach an-còmhnaidh cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur-ris hip plank taobh?

• Side Plank Hip Adduction le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chur ris timcheall air na h-adhbrannan gus àrdachadh a dhèanamh air cho dian sa tha an gluasad hip.
• Cur-ris Hip Plank Taobh Cuideam: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail dumbbell no truinnsear cuideam air a’ chas àrd fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich gus barrachd strì a chuir ris.
• Side Plank Hip Adduction le Twist: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach tionndadh aig mullach a' ghluasaid, a tha a 'toirt a-steach na h-obliques nas dian.
• Side Plank Hip Adduction air Ball Seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo air ball seasmhachd àrdaichidh e an dùbhlan don chothromachadh agad agus bheir e barrachd air na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur-ris hip plank taobh?

• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Side Plank Hip Adduction le bhith a’ brosnachadh bun-stèidheachd agus cothromachadh, coltach ris a’ bhòrd-thaobh, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach a bhith a’ dol an sàs sna fèithean droma is gluteal, a’ brosnachadh neart agus co-òrdanachadh bodhaig san fharsaingeachd.
• Tha eacarsaich Glute Bridge na dhòigh-obrach taiceil eile don Side Plank Hip Adduction leis gu bheil e cuideachd ag amas air na cuir-ris hip, ach bidh e a’ cuimseachadh barrachd air na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd a’ bhodhaig as ìsle agus ag àrdachadh èifeachdas an taobh. planc.