Suspension Reverse Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Suspension Reverse Fly

Tha an Suspension Reverse Fly na eacarsaich bodhaig àrd dùbhlanach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na guailnean, na cùl agus na fèithean bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri neart is seasmhachd bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin suidheachadh a leasachadh, gluasad gnìomh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri prògram fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suspension Reverse Fly

• Lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde gualainn, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing na làmhan bho chèile agus a-mach gu do thaobh, a' cumail do ghàirdeanan dìreach agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns a' chùl àrd agus na guailnean agad.
• Till do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh air do bheulaibh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suspension Reverse Fly

• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasadan slaodach, fo smachd an iuchair don Suspension Reverse Fly. Seachain a bhith a 'leum no a' sgoltadh do bhodhaig gus cothromachadh a chumail suas agus na fèithean ceart a thoirt a-steach. Tarraing do bhodhaig suas le bhith a 'sgaoileadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh.
• ** Cùm do bhodhaig co-thaobhadh **: Is e aon mhearachd cumanta gun a bhith a’ cumail a’ bhodhaig ri chèile. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan no a 'bogadh do dhruim. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Seachain cus **: Mearachd cumanta eile

Suspension Reverse Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suspension Reverse Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Reverse Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no eòlaiche fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian mar a thogas tu neart agus misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Suspension Reverse Fly?

• The Dumbbell Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le dumbbells, a ghabhas atharrachadh gus an ìre duilgheadas àrdachadh no ìsleachadh.
• The Band Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon, a dh’ fhaodadh a bhith nan deagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air uidheamachd crochaidh.
• The Seated Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean àrd air ais is gualainn agus a ’lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
• The Bent-Over Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh lùbte, a dh'fhaodas dian an eacarsaich àrdachadh agus na fèithean a tharraing ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suspension Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na latissimus dorsi agus rhomboids, a tha cuideachd an sàs rè an Suspension Reverse Fly. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh agus do sheasmhachd a leasachadh anns an Suspension Reverse Fly.
• Push-Ups: Bidh putadh-ups a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - na deltoids, pectorals, agus triceps - a thathas a’ cleachdadh anns an Suspension Reverse Fly. Faodaidh an eacarsaich seo do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart bodhaig àrd agus do sheasmhachd, ag àrdachadh èifeachdas an Suspension Reverse Fly.