Leudachadh laighe air ais le preas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh laighe air ais le preas

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Lying Back Extension with Press a tha ag amas air a’ chùl, glutes, agus guailnean, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an suidheachadh a leasachadh agus faochadh a thoirt air pian cùil. Tha an eacarsaich seo air a mhiannachadh air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ neartachadh a’ bhuidhinn cridhe agus àrd, a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus a’ leasachadh gluasadan gnìomh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh laighe air ais le preas

• Le bhith a’ cumail do mhuineal ann an suidheachadh neodrach, tog do bhodhaig àrd far an talamh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean cùil agad, agus aig an aon àm a’ tarraing na dumbbells a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad iomramh.
• Aon uair ‘s gu bheil na dumbbells faisg air do bhroilleach, brùth iad suas agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Gu mall lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a bheir thu na dumbbells air ais chun bhroilleach agad agus an uairsin gan leudachadh air ais air do bheulaibh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus na fèithean cùil agad a thoirt an sàs gu h-iomlan.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh laighe air ais le preas

• Gluasadan fo smachd: Mar a thogas tu do torso, brùth do làmhan a-steach don làr agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan. Seachain gluasadan geur no cleachd momentum gus thu fhèin a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam cùil is amhach. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus a' cleachdadh na fèithean cùil agad gus do bhodhaig àrd a thogail.
• Co-thaobhadh Ceann: Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach fhad ‘s a nì thu an eacarsaich. Seachain do mhuineal a chromadh no coimhead suas, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do mhuineal. Bu chòir do shealladh a bhith air a stiùireadh sìos no beagan air adhart.
• Anail cheart: Co-òrdanachadh do ghluasadan le d’ anail. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu do torso agus a’ putadh do làmhan a-steach don

Leudachadh laighe air ais le preas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh laighe air ais le preas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an leudachadh Lying Back le eacarsaich Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideam sam bith idir gus am foirm fhaighinn ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach le eòlas a bhith agad tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd ann, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh laighe air ais le preas?

• Leudachadh Bench Incline Back Back le Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag àrdachadh an dùbhlan don bhodhaig àrd agad agus do chridhe.
• Leudachadh dumbbell air ais le preas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh dumbbell an àite barbell, a’ toirt cothrom dhut obrachadh air gach taobh den bhodhaig agad gu neo-eisimeileach.
• Còmhlan Resistance Leudachadh air ais air ais le preas: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ cuimseachadh air seasmhachd fèithe.
• Leudachadh gàirdean singilte air ais le preas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh air gach taobh den bhodhaig agad leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh laighe air ais le preas?

• Bidh Dumbbell Rows a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean àrd air ais is gualainn, a tha cuideachd air an obrachadh aig àm an Leudachadh air ais leis a’ Phreas, agus mar sin a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig àrd.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am plancaichean leis gu bheil iad ag amas air na fèithean bunaiteach, a tha an sàs rè an Leudachadh air ais leis a’ Phreas, mar sin a’ leasachadh cothromachadh bodhaig is seasmhachd san fharsaingeachd.