Snàmhadair a' tòiseachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Snàmhadair a' tòiseachadh

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Swimmer Kicks a bhios ag amas air do chridhe, do chùl ìseal agus do ghlùinean, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson do bhodhaig is do chridhe as ìsle. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-snàmh a tha airson an coileanadh àrdachadh agus do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ dol an sàs ann an Swimmer Kicks faodaidh e do dhòigh snàmh a leasachadh, do stamina àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, ga dhèanamh na eacarsaich ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air bodhaig làidir agus tòna a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Snàmhadair a' tòiseachadh

• Tog do bhroilleach agus do shliasaidean far an làr le bhith a 'toirt a-steach do chridhe, do ghlùinean, agus fèithean nas ìsle air ais.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail do ghàirdean is do chas mu seach nas àirde, a' toirt ìomhaigh air gluasad snàmh.
• Cùm do cheann neodrach agus do shùilean a 'coimhead sìos chun an làr gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal.
• Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte, a 'cuimhneachadh a bhith a' toirt anail gu cunbhalach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Snàmhadair a' tòiseachadh

• Gluasadan fo smachd: Seachain am miann a bhith a’ breabadh cho luath no cho cruaidh ‘s as urrainn dhut. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Faodaidh breabadh luath, neo-riaghlaidh leantainn gu cromadh agus teannachadh fèithe. Bu chòir do bhreaban a bhith rèidh agus ruitheamach, a’ tighinn bho do chromagan agus chan ann bho do ghlùinean.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach breaban snàmh. Feuch ri d’ anail a cho-òrdanachadh le do ghluasadan, ag èaladh fhad ‘s a tha thu a’ breabadh sìos agus a’ gabhail a-steach anail fhad ‘s a tha thu a’ tòiseachadh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail sgìths agus dizziness adhbhrachadh.
• Teasachadh: Na dàibheadh ​​​​a-steach do bhreaban snàmh gun bhlàthachadh ceart. Le bhith a 'dèanamh seo faodaidh seo leantainn gu fèithean fèithe

Snàmhadair a' tòiseachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Snàmhadair a' tòiseachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean breabadh snàmh a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na ghnìomhachd le droch bhuaidh a tha furasta ionnsachadh agus buannachdail airson sùbailteachd, neart, agus fallaineachd cardiovascular a leasachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian agus fad. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh cuideachd neach-trèanaidh no coidse a bhith cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Snàmhadair a' tòiseachadh?

• Dolphin kicks: Tha seo a 'ciallachadh gum bi an dà chas a' gluasad suas is sìos còmhla ann an gluasad cuip, mar as trice air a chleachdadh ann an stròc dealan-dè agus nuair a thòisicheas agus a 'tionndadh fon uisge.
• Breab-broilleach: Cuideachd aithnichte mar "breab losgann," tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh na glùinean agus a 'toirt nan sàilean gu na cromagan, agus an uairsin a' leudachadh nan casan a-mach is air ais.
• Siosar a’ tòiseachadh: Tha am breab seo air a chleachdadh ann an snàmh cliathaich, far am bi aon chas a’ gluasad air adhart agus an tè eile air ais, coltach ri gluasad paidhir siosar.
• Eggbeater kicks: Tha an t-eadar-dhealachadh seo air a chleachdadh ann a bhith a 'treabhadh uisge, far a bheil an snàmhaiche a' dèanamh gluasadan cruinn le gach cas gu neo-eisimeileach, coltach ri gluasad ughbeater.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Snàmhadair a' tòiseachadh?

• Plancaichean: Bidh plancaichean ag obair air na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson suidheachadh sgiobalta a chumail san uisge rè Swimmer Kicks, agus mar sin ag àrdachadh do èifeachdas snàmh agus astar.
• Leg Lifts: Le bhith ag amas air na fèithean bhoilg agus bodhaig nas ìsle, bidh Leg Lifts a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson a bhith a’ coileanadh Swimmer Kicks airson amannan nas fhaide, a tha buannachdail airson snàmh astar fada.