Làmhan Cobra buailteach ceangailte

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Làmhan Cobra buailteach ceangailte

Tha an eacarsaich Prone Cobra Hands Interlocked na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus glutes, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, ag àrdachadh co-thaobhadh bodhaig, agus a’ brosnachadh slàinte bodhaig san fharsaingeachd gun a bhith feumach air uidheamachd gym sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làmhan Cobra buailteach ceangailte

• Tog do bhroilleach gu mall far an làr fhad ‘s a chumas tu do làmhan eadar-cheangailte, a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile agus a ’putadh do làmhan a dh’ ionnsaigh do chasan. Is e seo an suidheachadh "cobra".
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do mhuineal ann an suidheachadh neodrach agus nach eil thu a' cur cuideam air gus do cheann a thogail.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil às an teannachadh nad ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart fad gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Làmhan Cobra buailteach ceangailte

• Hands Interlock: Ceangail do làmhan air cùl do chinn, le do uilleanan farsaing. Cùm do mhullach air an talamh. Tha cuid de dhaoine buailteach an ceum seo a reubadh agus nach bi iad a’ ceangal an làmhan gu ceart, rud a bheir buaidh air èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• Tog is Cum: Le do làmhan ceangailte, tog do bhroilleach far an talamh le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog mus cuir thu sìos air ais sìos. Seachain am mearachd a bhith a’ togail do bhodhaig ro àrd no a’ cleachdadh na fèithean cùil agad an àite do lannan gualainn gus do bhroilleach a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil.
• Gluasadan fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain jer

Làmhan Cobra buailteach ceangailte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làmhan Cobra buailteach ceangailte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Prone Cobra Hands Interlocked a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson suidheachadh a leasachadh agus fèithean cùil is gualainn a neartachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Làmhan Cobra buailteach ceangailte?

• Cobra buailteach le dumbbells: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam aotrom anns gach làimh fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich. Bidh seo a 'meudachadh an aghaidh agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Cobra buailteach le leudachadh gàirdean: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, seach a bhith gan ceangal air cùlaibh do dhruim. Bidh seo a’ dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh do ghluasad gualainn.
• Cobra buailteach le gàirdeanan eile: An àite a bhith a’ ceangal do làmhan, tog aon ghàirdean aig aon àm fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean eile air an talamh. Bheir seo dùbhlan do chothromachadh agus bheir e barrachd aire do na fèithean bunaiteach agad.
• Cobra buailteach le lioftaichean cas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig aon àm fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich. Tha seo a' cur ris

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làmhan Cobra buailteach ceangailte?

• Is e eacarsaich eile a th 'ann an "Cù Eun" a tha a' cur ris an Prone Cobra Hands Interlocked oir tha e ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh an Prone Cobra gu h-èifeachdach.
• Bidh an "Eacarsaich Snàmh" cuideachd a 'cur ris an Cobra Hands Interlocked mar a tha e ag obair air an t-sreath gu lèir, a' gabhail a-steach na fèithean air a 'chùl, gluthan, agus hamstrings, a tha cuideachd ag amas air an Cobra Prone.