Còmhlan Resistance Tarraing às a chèile

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Tarraing às a chèile

Tha an Resistance Band Pull Apart na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan agad, a ’brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ cuideachadh le casg leòn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo chan ann a-mhàin airson cho sìmplidh ‘s a tha e, ach cuideachd airson a èifeachdas ann a bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus a ’leasachadh seasmhachd bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Tarraing às a chèile

• Dèan cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead sìos agus gu bheil teannachadh sa chòmhlan, le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, tarraing am bann às a chèile le bhith a’ bruthadh do lannan gualainn ri chèile gus am bi do ghàirdeanan a-muigh ri do thaobh, a’ cruthachadh cumadh T leis a’ bhodhaig agad.
• Stad airson mionaid nuair a bhios an còmhlan a’ suathadh air do bhroilleach, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail teannachadh sa chòmhlan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Tarraing às a chèile

• ** Proper Grip **: Cùm am bann dìon leis an dà làmh le leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan aghaidh sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro fharsaing no ro fhaisg, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh no cuideam a chur air na fèithean agad.
• ** Gluasadan fo smachd **: Tarraing an còmhlan gu mall bho chèile le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh gus am bi an còmhlan a’ suathadh ri do bhroilleach. An uairsin, till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Seachain gluasadan geur no cleachd momentum gus an còmhlan a tharraing às a chèile. Faodaidh seo cuideam fèithean adhbhrachadh agus cha toir e dhut làn bhuannachdan an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do fhèithean **: Dèan cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn agus fèithean àrd-chùil an sàs mar a tha thu

Còmhlan Resistance Tarraing às a chèile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Tarraing às a chèile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Pull Apart a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na fèithean anns a' chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan agad. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan de dh 'ionnsaigh iomchaidh. Faodaidh cus strì airson neach-tòiseachaidh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra a bhith agad an cruth ceart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Tarraing às a chèile?

• Còmhlan Resistance Ìosal Tarraing às a chèile: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aig ìre sliasaid, le fòcas air na fèithean ìosal air ais agus lat.
• Còmhlan Resistance Pull Apart with Squat: Le bhith a’ cur squat ris an eacarsaich tarraing às a chèile bidh fèithean a’ bhodhaig as ìsle ag obair a bharrachd air a’ bhodhaig àrd.
• Còmhlan Resistance Gàirdean Singilte Tarraing às a chèile: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ tarraing a’ chòmhlain bho chèile le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ meudachadh an dùbhlain agus ag amas air na fèithean gu aona-thaobhach.
• Còmhlan Resistance Pull Apart with a Twist: Le bhith a 'cur torso torso ris an eacarsaich tarraing às a chèile bidh na fèithean bunaiteach a' dol an sàs, a 'toirt seachad eacarsaich làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Tarraing às a chèile?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Face Pulls a tha a’ cur ri Resistance Band Pull Apart oir tha iad a’ cuimseachadh air na fèithean cùil deltoids, rhomboids, agus rotator cuff, a tha uile deatamach airson deagh staid agus slàinte ghualainn a chumail suas.
• Faodaidh Bent-Over Reverse Flyes cuideachd cur ri Resistance Band Pull Apart fhad ‘s a tha iad ag amas air na deltoids posterior, rhomboids, agus trapezius meadhanach, a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh na fèithean timcheall a’ ghualainn agus ag adhartachadh gnìomh gualainn iomlan.