Curl ùird nan suidhe mu seach

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird nan suidhe mu seach

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl a bhios ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na forearms. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead ri neart a’ bhodhaig àrd agus tòna fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, neart greim adhartachadh, agus cur ri gnìomhachd gàirdean iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird nan suidhe mu seach

• Cùm do ghàirdean àrd mar stad, exhale agus lùbadh an cuideam fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad leis a 'ghàirdean eile.
• Lean air adhart ag atharrachadh gàirdeanan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl ùird nan suidhe mu seach

• Seachain Momentum: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh no swing an dumbbell airson a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu an dumbbell a’ cleachdadh dìreach do neart bicep.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gus an eacarsaich a reubadh, oir faodaidh seo leantainn gu innleachd sloppy agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Is e riaghailt òrdail math a bhith a’ cunntadh gu trì air an t-slighe suas agus trì air an t-slighe sìos.
• Teicneòlas analach: Tha mearachd cumanta eile a’ cumail do

Curl ùird nan suidhe mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird nan suidhe mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Malternate Hammer Curl Curl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a làimhseachadh agus nach eil ro throm gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh am foirm aca a bhith air a sgrùdadh le neach-spòrs proifeasanta no eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh cuideam mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird nan suidhe mu seach?

• Curls Hammer Bench Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar snàithleach fèithe anns na biceps agus na forearms agad.
• Curls ùird crois-chorp: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean brachilis ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Curls ùird teannachaidh: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na shuidhe le do ghàirdean na laighe air do shliasaid a-staigh, a bhios a ’dealachadh a’ bhiceps agus a dh ’fhaodadh leantainn gu giorrachadh nas fòcas.
• Curl an ùird le còmhlain dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan dìon. Tha an teannachadh bho na còmhlain a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh a bheir dùbhlan do na fèithean agad ann an dòighean ùra.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird nan suidhe mu seach?

• Curls Barbell Bicep: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris na Curls Hammer Seated Alternate Curls le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe, am biceps, ach bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte agus le greim eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh fèithean nas coileanta.
• Pull-ups: Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri Dumbbell Alternate Sead Hammer Curls oir bidh iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin leis na biceps, ach cuideachd na fèithean cùil is gualainn, a ’toirt seachad barrachd eacarsaich làn-chorp agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.