Curl an ùird

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl an ùird

Is e eacarsaich neart a th’ anns an Hammer Curl a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson do ghàirdeanan àrda. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithean gàirdein agus neart ach cuideachd a’ leasachadh greim, a tha buannachdail airson eacarsaichean togail cuideam eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl an ùird

• Cùm na gàirdeanan àrda mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Cuimhnich gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl an ùird

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tro na curls ùird agad. Tha e cudromach na cuideaman a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair chun làn chomais.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Ma tha duilgheadas agad cruth a chumail, tha coltas ann gu bheil an cuideam ro throm. Air an làimh eile, mas urrainn dhut barrachd air 15 riochdairean a dhèanamh gu furasta, is dòcha gu bheil e ro aotrom.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich gun toir thu anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cuideam agus exhale mar a tha thu

Curl an ùird Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl an ùird?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hammer Curl a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh cruth ceart agus gun a bhith a’ cuir cuideam air na fèithean aca. Tha e deatamach gun ionnsaich thu an dòigh cheart gus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Curl an ùird?

• Curls ùird crois-chorp: An àite a bhith a’ crochadh a’ chuideam dìreach suas, bidh thu ga lùbadh thairis air do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh.
• Incline Hammer Curls: Air a chluich air being incline, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'meudachadh an raon gluasad agus a' cuimseachadh air diofar phàirtean de na biceps agus forearms.
• Curls ùird gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach bicep leotha fhèin.
• Hammer Curl to Press: Is e eacarsaich measgachadh a tha seo far am bi thu a’ dèanamh curl òrd agus an uairsin a’ brùthadh air a’ chuideam os an cionn, ag obair an dà chuid do bhiceps agus guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl an ùird?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ri curls òrd le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cothromachadh eadar aghaidh is cùl a’ ghàirdean àrd, a’ leasachadh neart gàirdean san fharsaingeachd agus seasmhachd.
• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh fèithean bicep coltach ri curls ùird ach le barrachd fòcas air mullach a’ bhicep. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh a h-uile pàirt den bicep, a' leantainn gu leasachadh fèithean nas cothromaiche.