Curl Hammer Dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Hammer Dumbbell

Tha an Dumbbell Hammer Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, a’ tabhann mais fèithe nas fheàrr agus neart greim. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam an dumbbell a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson a thoirt a-steach don obair-obrach aca gus neart gàirdean àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh ’fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Hammer Dumbbell

• Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh. Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.
• Cuimhnich gun cùm thu deagh shuidheachadh tron ​​​​eacarsaich, le do dhruim dìreach, guailnean air ais, agus cridhe an sàs.

Moltan airson a' dèanamh Curl Hammer Dumbbell

• ** Proper Grip **: Cùm na dumbbells nad làmhan le do làmhan mu choinneimh do torso. Canar greim neodrach ris an seo. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus nach cuir thu cuideam air do chaol-dùirn.
• ** Gluasad fo smachd **: Tog gu mall na dumbbells a dh’ ionnsaigh do ghuailnean fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ gluasad na h-uilllean agad air falbh bhon torso agad, oir bidh e a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Lùghdaich na dumbbells fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil do biceps an sàs gu h-iomlan agus gum faigh thu a' chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• ** Bre

Curl Hammer Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Hammer Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Hammer Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca gus casg a chuir air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Hammer Dumbbell?

• Sead Hammer Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean bicep le bhith a ’toirt air falbh comas momentum a chleachdadh no a dhol an sàs ann am pàirtean eile den bhodhaig.
• Incline Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air being claon a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de na fèithean bicep agus forearm.
• Curl ùird eile: An àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu ag atharrachadh gàirdeanan, a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin.
• Curl an ùird le còmhlain dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan strì gus an curl a choileanadh, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus ag amas air na fèithean ann an dòigh gun samhail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Hammer Dumbbell?

• Curls Barbell Bicep: Coltach ri Dumbbell Hammer Curls, bidh Barbell Bicep Curls cuideachd ag amas air na fèithean bicep ach le greim eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh diofar phàirtean de na fèithean airson leasachadh nas coileanta.
• Pull-ups: Bidh tarraing-suas a’ cur ri Dumbbell Hammer Curls oir bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhiceps, ach a bharrachd air an sin, bidh iad cuideachd ag obair air raon de fhèithean bodhaig àrd eile a’ toirt a-steach an cùl agus na guailnean, a’ toirt seachad barrachd eacarsaich bodhaig iomlan.