Curl Hammer Dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Hammer Dumbbell

Tha an Dumbbell Hammer Curl na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na forearms agus a’ leasachadh neart greim. Tha an eacarsaich seo freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho sìmplidh ‘s a tha e agus sùbailteachd. Is dòcha gum roghnaich daoine fa leth Dumbbell Hammer Curls a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean gàirdean a neartachadh, neart bodhaig àrd adhartachadh, agus buannachd fhaighinn bho na buannachdan fallaineachd gnìomh aige, leithid comasan togail nas fheàrr nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Hammer Dumbbell

• Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• A-nis, inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine. Na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do làmhan a bhith mar an aon phàirt a tha a 'gluasad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Hammer Dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh na dumbbells. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• ** Cuideam ceart **: Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail no smachd a chumail air na cuideaman, is dòcha gu bheil iad ro throm. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus exhale fhad ‘s a thogas tu iad

Curl Hammer Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Hammer Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Hammer Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson neart a thogail anns na biceps agus forearms. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus nach eil ro throm, gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Hammer Dumbbell?

• Incline Hammer Curls: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus targaidean a dhèanamh air diofar phàirtean den biceps.
• Curl Hammer Cross Body: An àite a bhith a’ croladh an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu a’ lùbadh aon dumbbell thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean brachilis.
• Curl an ùird mu seach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail aon dumbbell aig an aon àm, a’ gluasad mu seach eadar gach gàirdean, a leigeas le ùine fois nas fhaide airson gach gàirdean agus a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-obrach.
• Curl an ùird le bannan an-aghaidh: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan an aghaidh a dh’ fhaodas seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ aghaidh a thoirt seachad agus a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson obrachadh a-mach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Hammer Dumbbell?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios Dumbbell Hammer Curls ag obair am biceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, am fèus air taobh eile a’ ghàirdean. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu neart agus cothromachadh gàirdean iomlan a leasachadh, a tha a' cur ris a 'chuileag ùird le fòcas bicep.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean bicep coltach ris an Dumbbell Hammer Curl ach tha suidheachadh nan suidhe agus taic na h-uillt a’ ceadachadh giorrachadh nas cuimsichte agus nas dian. Bidh seo ag àrdachadh buaidh curl an ùird le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps air obrachadh gu mionaideach.