Curl Hammer Dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Hammer Dumbbell

Tha an Dumbbell Hammer Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air biceps agus brachialis, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gach cuid neart is meud do ghàirdean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean àrdachadh, cothromachadh gàirdean adhartachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Hammer Dumbbell

• Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach gum fuirich na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do forearms an obair gu lèir a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Hammer Dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ gluasad nan cuideaman. Cleachd am biceps agad gus na cuideaman a lùbadh fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean àrd mar stad. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. An uairsin, tòisich gu slaodach air na dumbbells a thoirt air ais chun àite tòiseachaidh.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, seach a bhith an urra ri neart do bhiceps. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth ceart.

Curl Hammer Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Hammer Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Hammer Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th 'ann airson a' bhiceps agus forearms a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Hammer Dumbbell?

• Incline Hammer Curls: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh suas air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps agus forearms.
• Curl Hammer Cross Body: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'croladh an dumbbell dìreach suas, bidh thu ga lùbadh thairis air do bhodhaig a dh'ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar fhèithean fèithe.
• Curl Hammer One-arm: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas leat barrachd fòcas a chur air gach bicep leotha fhèin.
• Curl an ùird le còmhlain dìon: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le bannan dìon an àite dumbbells, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Hammer Dumbbell?

• Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri curls ùird dumbbell le bhith ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile a’ ghàirdean, a’ brosnachadh neart gàirdean cothromach agus leasachadh.
• Curls dùmhlachd: Bidh iad sin a’ dealachadh a’ bhiceps, coltach ri curls ùird, ach tha suidheachadh nan suidhe agus suidheachadh na h-uillt a’ ceadachadh giorrachadh nas cuimsichte, ag àrdachadh seasmhachd fèithe agus meud anns a’ bhiceps.