Curl ùird crois-chorp dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird crois-chorp dumbbell

Tha an Dumbbell Cross Body Hammer Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus na forearms, le buannachdan àrd-sgoile dha na fèithean gualainn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam an dumbbell a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus gnìomhachd gàirdean nas fheàrr adhartachadh ann an gnìomhachd làitheil no spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird crois-chorp dumbbell

• Fhad ‘s a chumas tu do làmhan mu choinneimh do torso, cuir an cuideam ceart thairis air do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do ghualainn chlì fhad ‘s a chumas tu an còrr den bhodhaig gun stad. Thoir anail a-mach fhad ‘s a nì thu an ceum seo.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad 'sa tha thu a' bruthadh a 'bhiceps.
• Tòisich gu mall air an dumbbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan a-rithist an gluasad leis an làimh chlì. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Lean air adhart ag atharrachadh san dòigh seo airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl ùird crois-chorp dumbbell

• Smachd air na gluasadan agad: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air an dumbbell air feadh a' ghluasaid gu lèir, an dà chuid nuair a bhios tu a 'togail agus a' lùghdachadh cuideam.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideim: Le bhith a' cleachdadh cus cuideim faodaidh droch chruth agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le

Curl ùird crois-chorp dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird crois-chorp dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Cross Body Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird crois-chorp dumbbell?

• Curl ùird dumbbell mu seach: An àite a bhith a’ croladh an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu ag atharrachadh eadar gàirdeanan, a leigeas le giorrachadh nas cuimsichte air gach gàirdean.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a 'cuimseachadh air a' bhiceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
• Curl òrd dumbbell aon-ghàirdean: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar do ghàirdeanan.
• Curl an ùird le bannan an-aghaidh: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan strì, a bheir seachad teannachadh seasmhach tron ​​raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird crois-chorp dumbbell?

• Hammer Curl with a Rope: Bidh an eacarsaich seo a’ cleachdadh inneal càbaill an àite dumbbells, ach bidh e ag amas air na h-aon fhèithean brachialis agus brachioradialis ris an Dumbbell Cross Body Hammer Curl, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh ’aghaidh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart iomlan agus tòna fèithe.
• Curl dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh coltach ris an Dumbbell Cross Body Hammer Curl, ach bidh e a’ dèanamh sin bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith agus dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich nas coileanta ann.