Càball seasamh a-staigh Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh a-staigh Curl

Tha an Cable Standing Inner Curl na eacarsaich togail neart èifeachdach a tha ag amas air biceps agus forearms, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus a ’leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air neart gàirdean agus bòidhchead a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e a’ leigeil le teannachadh seasmhach air na fèithean tron ​​​​ghluasad, a’ leantainn gu fàs fèithean nas fheàrr agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh a-staigh Curl

• Seas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile, gabh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh, agus cùm do làmhan a’ coimhead suas.
• Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus cuirl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, lean ort ag àrdachadh an cuideam gus am bi do bhiceps làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air a 'bhàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad' sa tha thu a 'toirt anail a-steach, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air a' ghluasad agus gun a bhith a 'leigeil leis a' chuideam tuiteam air ais sìos.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh a-staigh Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh gluasad slaodach agus fo smachd nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no na cuideaman a gheurachadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòn.
• ** Suidheachadh Elbow **: Is e aon mhearachd cumanta na h-uilllean a ghluasad tron ​​​​curl. Bu chòir do uillleanan fuireach mar stad agus faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Faodaidh gluasad do uilleanan am fòcas a ghluasad air falbh bho do bhiceps, a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Taghadh Cuideam ceart **: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.

Càball seasamh a-staigh Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh a-staigh Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Inner Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, thathar a 'moladh stad a chur air agus comhairle proifeasanta a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh a-staigh Curl?

• Còmhlan Resistance Seasmhach Curl a-staigh: Tha an atharrachadh seo a’ dol an àite a’ chàball le còmhlan dìon, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh air feadh a’ ghluasaid.
• Curl a-staigh càball na shuidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh na biceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Curl Seasmhach Càball Singilte Gàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Cable Incline Standing Curl a-staigh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu na sheasamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air a’ bhiceps ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh a-staigh Curl?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Barbell Curl a tha a’ cur ris an Cable Standing Inner Curl. Bidh e ag amas air fèithean biceps brachii, a tha na fhèith mhòr air beulaibh a 'ghàirdein àrd, a' cuideachadh le leasachadh agus mìneachadh iomlan fèithean nan gàirdean.
• Bidh Curls dùmhlachd cuideachd a’ cur ris a’ Chàball Seasmhach a-staigh Curl oir bidh iad a’ dealachadh fèith biceps, a’ ceadachadh fàs fèithean cuimsichte agus a’ leasachadh èifeachdas eacarsaich biceps.