Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell

Tha an Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl na eacarsaich neart cuimsichte a tha gu sònraichte buannachdail dha na fèithean forearm, ag àrdachadh neart greim agus sùbailteachd caol-dùirn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas greim làidir leithid teanas, sreap chreagan, no togail cuideim, a bharrachd air daoine fa leth a tha airson an neart gàirdean iomlan aca a leasachadh. Thathas a’ sireadh an eacarsaich seo air sgàth cho comasach ‘s a tha e air seasmhachd fèithe forearm a bhrosnachadh, comasachd làimhe a leasachadh, agus cuideachadh ann a bhith a’ casg leòn dùirn is làimhe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh a chèile (grèim neodrach), agus cuir do ghàirdeanan air do shliasaid le do chaol-dùirn crochte far oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ lùbadh do chaol-dùirn agus a’ leigeil leotha leudachadh gu h-iomlan.
• An uairsin, le bhith a’ cleachdadh dìreach do chaol-dùirn, cuir na dumbbells air ais suas a dh’ ionnsaigh do bhogha, a’ toirt grèim air na fèithean forearm agad.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach nach gluais thu ach do chaol-dùirn agus chan e do ghàirdean gu lèir. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach, fo smachd, agus ag amas air na flexors caol-dùirn.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu a’ bhuannachd as motha bhon eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu làn raon de ghluasad, a’ lughdachadh an dumbbell mar

Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Dumbbell Neutral Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean.

Deuglanaichan cumanta de na Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell?

• Curl caol-dùirn le dumbbell nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu agus cumaidh tu an dumbbell le do làmhan a’ coimhead suas, a tha ag amas air pàirt eile de d’ bhogha.
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Tha seo coltach ris an dreach palms-up, ach le do làmhan a’ coimhead sìos, a dh’ obraicheas na fèithean forearm agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Curl dumbbell le ùird na shuidhe: An seo, bidh thu a’ greimeachadh air an dumbbell mar gum biodh tu a’ cumail òrd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs an dà chuid do fhèithean forearm agus bicep.
• Curl caol-dùirn le dumbbell na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh do chaol-dùirn ann an gluasad air ais, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh mullach do bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl caol-dùirn na shuidhe le dumbbell?

• Curls Wrist Reverse Barbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chùrsa Dumbbell Neutral Wrist le bhith ag amas air na fèithean leudachaidh anns na forearms agad, a tha gu tric air an dearmad, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail neart cothromach anns na forearms agad agus a’ cur casg air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuairt Tuathanaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl le bhith a’ toirt dùbhlan do neart greim ann an dòigh obrachail, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an curl caol-dùirn neodrach agus eacarsaichean eile a dh’ fheumas greim làidir.