Curl caol-dùirn neodrach le aon ghàirdean na shuidhe

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl caol-dùirn neodrach le aon ghàirdean na shuidhe

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Curl Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean forearm a neartachadh agus a thònachadh, ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le gnìomhan làitheil a dh ’fheumas neart làimhe is caol, casg a chuir air dochann, agus cur ri corp àrd nas cothromaiche agus nas cumhachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl caol-dùirn neodrach le aon ghàirdean na shuidhe

• Le bhith a’ cumail do bhogha na stad, lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ gluasad do chaol-dùirn.
• An uairsin, cuir do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ togail an dumbbell cho àrd sa ghabhas fhad ‘s a chumas tu an còrr de do ghàirdean fhathast.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'bruthadh na fèithean forearm agad aig mullach a' chulaidh.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl caol-dùirn neodrach le aon ghàirdean na shuidhe

• Cuideam iomchaidh: Tagh dumbbell a tha freagarrach airson do ìre neart. Is e mearachd cumanta a th 'ann cuideam a tha ro throm a chleachdadh, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh le smachd agus gun a bhith fo chuideam.
• Gluasad fo smachd: Dèan an gluasad crolaidh gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan geur no cleachd momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh iad seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon iomlan de ghluasad nad chaol-dùirn. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut an dumbbell a lùbadh suas cho comhfhurtail ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin a lughdachadh sìos cho comhfhurtail sa ghabhas. Nì seo cinnteach gu bheil a h-uile

Curl caol-dùirn neodrach le aon ghàirdean na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl caol-dùirn neodrach le aon ghàirdean na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm na shuidhe Neutral Wrist Curl Curl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, leithid trèanair pearsanta, gad stiùireadh tron ​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl caol-dùirn neodrach le aon ghàirdean na shuidhe?

• Dumbbell One Arm Standing Neutral Wrist Curl: An àite suidhe, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a’ tabhann ceàrn agus strì eadar-dhealaichte.
• Curl caol-dùirn le dumbbell le aon ghàirdean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ suidhe agus a’ lùbadh do chaol-dùirn fhad ‘s a tha do phailme a’ coimhead suas (supinated), a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns a ’bhogha.
• Curl caol-dùirn le dumbbell aon ghàirdean na shuidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe agus croladh do chaol-dùirn le do phailme a’ coimhead sìos (pronated), a tha cuideachd ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
• Curl dùirn neodrach le dumbbell le aon ghàirdean le Ball Seasmhachd: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd, far am bi thu nad shuidhe air fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’cur ri eileamaid de chothromachadh agus prìomh cheangal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl caol-dùirn neodrach le aon ghàirdean na shuidhe?

• Curls Reverse Wrist: Bidh curls caol-dùirn a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh na fèithean forearm le bhith a’ neartachadh an leudachain, a tha na fhèithean a tha an aghaidh an fheadhainn a tha ag obair anns an Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe agus leòntan co-cheangailte riutha.
• Dumbbell Wrist Flexion: Tha an eacarsaich seo, mar an Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl, ag amas air na sùbailtean forearm, ach bidh e a’ dèanamh sin ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte le bhith a’ toirt aghaidh air na palms. Faodaidh an caochladh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de na fèithean air an neartachadh agus air an suidheachadh gu cothromach.