Curl na suidhe

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl na suidhe

Tha an Sead Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus a’ toirt buannachdan àrd-sgoile dha na forearms agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson curls nan suidhe a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus mìneachadh gàirdean àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl na suidhe

• Cùm do dhruim dìreach agus do làmhan a’ coimhead air adhart, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir na cuideaman sìos fhad‘ s a tha thu a’ cumail do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail, cha bu chòir ach na forearms gluasad.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn, cùm an suidheachadh cùmhnant airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh mar a bheir thu anail a-steach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air a 'ghluasad, a-rithist airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl na suidhe

• Gluasadan fo smachd: Dèan an curl ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad. Bu chòir don ìre togail a bhith timcheall air an aon ùine ris an ìre ìosal.
• Cùm na h-uillleanan pàipearachd: Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do torso fad na h-ùine agus cha bu chòir dhaibh gluasad air ais is air adhart. Is e mearachd cumanta na guailnean no an druim a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, ach faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air a’ bhiceps.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus

Curl na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Curl a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus faodar a dhèanamh le dumbbells, barbell, no inneal càball. Tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl na suidhe?

• Curl an ùird: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'cumail na cuideaman le grèim neodrach, palms mu choinneamh a chèile, a tha a' dol an sàs chan ann a-mhàin don biceps ach cuideachd na brachialis agus brachioradialis, fèithean a 'ghàirdein.
• Curl dùmhlachd: Tha seo air a dhèanamh na shuidhe, ach le uilinn na laighe air taobh a-staigh na sliasaid, a tha a’ dealachadh fèith bicep agus a chuireas casg air com-pàirt fèithean eile.
• Curl Preacher: Bidh an searmonaiche curl air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur às don chomas a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum bodhaig.
• Curl Dumbbell mu seach nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach croladh aon dumbbell aig an aon àm, a leigeas le barrachd fòcas a chuir air a’ bhicep fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl na suidhe?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Sead Curls le bhith ag obrachadh a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean agus a 'cumail suas slàinte co-phàirteach.
• Sreath nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chùrla nan suidhe le bhith ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na rhomboids agus latissimus dorsi. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin faodaidh sin suidheachadh a leasachadh agus seasmhachd a thoirt seachad, a’ cur ri èifeachd a’ Chùrla nan suidhe.