Curl dùmhlachd cas Biceps

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd cas Biceps

Tha an Biceps Leg Concentration Curl na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh a’ bhiceps agus na forearms, a’ cur ri mìneachadh gàirdean nas fheàrr agus seasmhachd fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a neartachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd cas Biceps

• Suidhich do uilinn air taobh a-staigh do shliasaid, faisg air do ghlùin, le do ghàirdean làn leudachadh.
• Curl gu mall an dumbbell suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail d’ uilinn seasmhach agus a’ dèanamh cinnteach nach eil an gluasad a’ tachairt ach air do ghàirdean.
• Cùm an suidheachadh airson diog, a 'faireachdainn an teannachadh anns a' bhiceps agad.
• Thoir sìos an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' ghluasad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd cas Biceps

• ** Cùm smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. Cùm do ghluasadan slaodach agus fo smachd, le fòcas air giorrachadh fèithean agus fois.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh a 'chuideam fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin ga chromadh air ais cho fada' sa thèid e gu cofhurtail.
• ** Seachain Gluasad Elbow **: Bu chòir do uilinn fuireach mar stad fad an eacarsaich. Ma tha do uilinn a’ gluasad, e

Curl dùmhlachd cas Biceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd cas Biceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Biceps Leg Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd cas Biceps?

• Curls an ùird: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail na dumbbells le palms mu choinneimh do torso, a tha ag amas air brachialis, fèith a tha na laighe fon biceps brachii.
• Curls Preacher: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh. Bidh thu a’ fois do ghàirdeanan air leathad a’ bheing agus a’ lùbadh a’ chudthrom suas gu do ghualainn.
• Còmhlan Seasmhach Bicep Curls: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ ceumadh air meadhan còmhlan dìon agus a’ lùbadh suas, a’ toirt teannachadh cunbhalach air a’ bhiceps.
• Incline Dumbbell Curls: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being incline agus a’ coileanadh curls dumbbell, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas air an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd cas Biceps?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri Biceps Leg Concentration Curl leis gu bheil iad a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air na biceps ach cuideachd air na fèithean cùil, a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach.
• Faodaidh dips tricep cothromachadh a dhèanamh air an obair-obrach le bhith ag amas air na fèithean a tha an aghaidh a 'bhiceps, na triceps, a chuidicheas le bhith a' casg mì-chothromachadh fèithean agus a 'brosnachadh leasachadh gàirdean nas co-chothromach.