Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean

Tha an Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a bhios gu sònraichte ag àrdachadh na fèithean anns na forearms. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no daoine fa leth a tha ag amas air an neart greim no fèithean forearm a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs agus workouts a dh’ fheumas greim làidir a leasachadh, agus cuidichidh e cuideachd gus leasachadh do bhodhaig àrd a chothromachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean

• Cùm do bhogha air do shliasaid no air a’ bheing, a’ leigeil le do làmh leis an dumbbell crochadh thairis air an oir.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leudachadh do chaol-dùirn agus a ’leigeil leis gluasad sìos.
• An uairsin, cuir an dumbbell suas cho àrd 's as urrainn le bhith a' lùbadh do chaol-dùirn suas, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an còrr de do ghàirdean mar stad.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean

• Grip ceart: Cùm an dumbbell le greim fo-làimh (pailme a 'coimhead suas), a' dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte ach nach eil e ro theann. Bu chòir do chorragan a bhith air am pasgadh timcheall an dumbbell, chan ann dìreach ga chumail le do chorragan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air an dumbbell ro theann, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an curl ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, leumach oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam fèithe agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha thu ag iarraidh. Lùghdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut gun phian, an uairsin cuir air ais e cho àrd’ s a ghabhas.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh fhèithean eile: Dèan cinnteach nach eil ann ach do chaol-dùirn

Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean?

• Seasamh aon ghàirdean Dumbbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a’ seasamh suas, le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus an dùirn a’ cur an dumbbell suas is sìos.
• Dumbbell Wrist Curl Over Ball Stability: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gabhail fois do bhogha air ball seasmhachd an àite being, a dh’ fhaodas do chridhe a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh.
• Curl Wrist Reverse Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail an dumbbell le greim thairis air an làmh agus a’ croladh do chaol-dùirn gu h-àrd, a tha ag amas air na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha.
• Dumbbell Wrist Curl le Còmhlan Resistance: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cuairteachadh còmhlan dìon timcheall an dumbbell agus a’ coileanadh an curl, a dh ’fhaodadh cur an aghaidh agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùirn dumbbell thairis air being aon ghàirdean?

• Curls Reverse Wrist: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl le bhith ag amas air na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha, nach eil cho mòr air obrachadh ann an curl caol-dùirn aon ghàirdean, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich cothromach forearm.
• Curls an ùird: Chan e a-mhàin gu bheil curls òrd ag obair air a’ bhiceps agus am brachialis mar curl traidiseanta, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ brachioradialis, fèith a’ bhogha, a’ cur ris an Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl le bhith a’ neartachadh a’ ghàirdean gu lèir.