Curl dùmhlachd càball

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd càball

Tha an Cable Concentration Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air a ’bhiceps, a’ cuideachadh le bhith a ’togail mais fèithe agus ag àrdachadh neart gàirdean. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri neart agus mìneachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte, agus airson cho sùbailteachd ‘s as urrainn dha a bhith air a ghabhail a-steach gu furasta ann an cleachdadh trèanaidh neart sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd càball

• Seas suas gu dìreach, faigh grèim air an làmh le do phailme a’ coimhead suas agus ceum air ais bhon inneal càball gus teannachadh a chruthachadh.
• Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus lùb do ghàirdean aig an uilinn, a 'tarraing làmh a' chàball suas ri do ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do fhèith bicep.
• Beag air bheag lughdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd càball

• ** Grip ceart **: Faigh grèim air an làmh càball le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas). Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann, oir faodaidh seo teannachadh dùirn adhbhrachadh. Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cleachdadh greim a tha ro fharsaing no ro chumhang. Bu chòir do ghreim a bhith timcheall air leud ghualainn bho chèile airson na toraidhean as fheàrr.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air fèith bicep. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do bhicep gus an cuideam a tharraing a dh' ionnsaigh.
• ** Raon iomlan de ghluasad **:

Curl dùmhlachd càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Concentration Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair no neach-spòrs eòlach a’ sealltainn dhut an fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd càball?

• The Preacher Cable Curl: Feumaidh an dreach seo being searmonaiche, far am bi thu a’ fois do ghàirdeanan àrda air a’ phloc agus a’ lùbadh a’ chàball ri do ghualainn.
• An Cable Cable Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le do chasan gu daingeann air an talamh, agus cuir an càball a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• An Curl Càball Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus an càball a lùbadh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air aon bhicep aig an aon àm.
• The Hammer Cable Curl: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ceangal ròpa agus a’ coileanadh an curl le do làmhan mu choinneamh a chèile, a tha ag amas air fèith brachilis a tha suidhichte air taobh a-muigh a’ ghàirdean àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd càball?

• Tricep Pushdowns: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh na fèithean a tha an aghaidh a 'bhiceps - na triceps. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu do neart gàirdean iomlan a leasachadh agus cothromachadh a dhèanamh air leasachadh fèithean a gheibhear bho Cable Concentration Curls.
• Curls Preacher: Coltach ri Cable Concentration Curls, bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps ach tha an ceàrn cur gu bàs eadar-dhealaichte a’ cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean bho thaobh eile, a’ brosnachadh leasachadh fèithean nas cruinne.