Curl faisg air làimh

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl faisg air làimh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Close-grip Curl a chaidh a dhealbhadh gus am biceps agus forearms a neartachadh agus a thònachadh, a’ tabhann eacarsaich nas dian mar thoradh air suidheachadh greim cumhang. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ toirt a-steach luchd-togail bodhaig a tha airson na fèithean gàirdean aca a sgaradh agus adhartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart gàirdean a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart greim àrdachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann an gnìomhachd làitheil agus ann an dòighean-obrach eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl faisg air làimh

• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• An uairsin inhale agus tòisichidh gu slaodach a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Cuimhnich gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curl faisg air làimh

• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail tron ​​​​t-seata gu lèir. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus àrdachadh air do chunnart gun tèid do leòn.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Tog an cuideam suas airson cunntadh dhà, stad aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich sìos air ais e airson cunntadh de thrì.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh do dhruim: Is e mearachd cumanta an cùl a chleachdadh gus cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich

Curl faisg air làimh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl faisg air làimh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich curl dlùth a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air na biceps agus forearms. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl faisg air làimh?

• Tha an Incline Close-Grip Curl air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
• Tha an Hammer Close-Grip Curl na atharrachadh far a bheil na palms an aghaidh a chèile, a’ dol an sàs an dà chuid am biceps agus na forearms.
• Tha an Preacher Close-Grip Curl air a dhèanamh air being searmonachaidh, a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh nan gàirdeanan agus a’ cuimseachadh air na fèithean bicep.
• Tha an Còmhlan Resistance Close-Grip Curl na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh còmhlan strì an àite cuideaman, a’ toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl faisg air làimh?

• Curls an ùird: Bidh Curls Hammer a’ cur ri Curls Close-grip le bhith ag amas air na brachialis agus brachioradialis, dà fhèith a thathas a’ cleachdadh ann an sùbailteachd uillt dìreach mar a tha anns a’ Chùrla Close-grip, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin ag àrdachadh neart is meud gàirdean san fharsaingeachd.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chuairt-dhlùth-greim le bhith ag amas air na fèithean tricep, an antagonist don bicep, a bhrosnaicheas leasachadh fèithean cothromach agus a leasaicheas èifeachdas gluasad curl gàirdean.