EZ Barbell dlùth-greim Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach EZ Barbell dlùth-greim Curl

Tha an EZ Barbell Close-grip Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, a’ tabhann buannachd bho bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth an cuideam a ghabhas atharrachadh agus an dòigh shìmplidh. Bhiodh daoine airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ brosnachadh fàs fèithean, a’ leasachadh neart greim, agus ag àrdachadh bòidhchead gàirdean san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ Barbell dlùth-greim Curl

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm do ghàirdeanan àrda mar stad fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps.
• Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• An uairsin, tòisich gu slaodach air am bàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh EZ Barbell dlùth-greim Curl

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh a’ bharbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. An àite sin, cleachd gluasad slaodach, fo smachd gus am barbell a thogail agus a lughdachadh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' dèanamh na h-obrach agus a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim air an EZ barbell aig na cromagan as fhaide a-staigh, a tha mar as trice nas cumhainge na leud ghualainn. Bidh an greim dlùth seo ag amas air a’ bhiceps ann an dòigh nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing, a chuireas cuideam neo-riatanach air do chaol-dùirn is guailnean.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Lùghdaich am barbell fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus

EZ Barbell dlùth-greim Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ Barbell dlùth-greim Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ Barbell Close-grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a shealltainn an toiseach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus tha feum air beagan neart bodhaig àrd, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh gluasad air adhart gu slaodach agus an cuideam àrdachadh dìreach nuair a tha iad comhfhurtail.

Deuglanaichan cumanta de na EZ Barbell dlùth-greim Curl?

• Curl an ùird: Is e atharrachadh a tha seo far a bheil thu a’ cumail na dumbbells no barbell le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a bhios ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis a bharrachd air na biceps.
• Cable Close-grip Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill le ceangal bàr dìreach, a’ ceadachadh teannachadh cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.
• Preacher Close-grip Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur às don chomas fèithean eile a chleachdadh no an cuideam a ghluasad.
• Incline Close-grip Curl: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a chuireas barrachd cuideam air ceann fada a' bhiceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ Barbell dlùth-greim Curl?

• Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag amas air a ’bhiceps, coltach ris an EZ Barbell Close-grip Curl, ach bidh iad a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean brachialis agus brachioradialis, a dh ’fhaodadh neart is meud gàirdean iomlan àrdachadh.
• Leudachadh Tricep Os cionn: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an EZ Barbell Close-grip Curl leis gu bheil e ag amas air na triceps, a tha nam fèithean antagonist gu na biceps, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à neart gàirdean cothromach agus casg a chuir air dochann.