Curl Hammer Dumbbell air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil , Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Curl Hammer Dumbbell air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell Hammer Curl air Ball Eacarsaich na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a bhios ag amas air agus a’ neartachadh a ’bhiceps agus na forearms agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha ag amas air neart bodhaig àrd a leasachadh agus an cothromachadh aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh fallaineachd faodaidh sin trèanadh coileanta a thoirt seachad le bhith a’ cothlamadh togail cuideam agus trèanadh seasmhachd bunaiteach, a’ leantainn gu tòna fèithe nas fheàrr, neart, agus fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Hammer Dumbbell air Ball Eacarsaich

• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, lean ort a ’togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Curl Hammer Dumbbell air Ball Eacarsaich

• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam dumbbell a tha dùbhlanach ach nach dèan cron air an fhoirm agad. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu coileanadh neo-iomchaidh agus cunnart leòn àrdachadh. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl ùird, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd cuideam fèithean adhbhrachadh. Tog na dumbbells a dh’ ionnsaigh do ghuailnean fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, agus an uairsin lughdaich sìos iad gu slaodach.
• Fòcas air anail: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na dumbbells

Curl Hammer Dumbbell air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Hammer Dumbbell air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à seasmhachd air ball eacarsaich mus tòisich thu air an eacarsaich. Ma tha e duilich do neach-tòiseachaidh cothromachadh a dhèanamh air a’ bhall eacarsaich, faodaidh iad tòiseachadh le Dumbbell Hammer Curls cunbhalach às aonais am ball agus a thoirt a-steach mean air mhean fhad ‘s a gheibh iad barrachd neart agus cothromachadh. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Hammer Dumbbell air Ball Eacarsaich?

• Suidheachadh Dumbbell Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh curl an ùird fhad ‘s a tha e na shuidhe air being rèidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean biceps agus forearm.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air ais air being claon, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Curl ùird dumbbell mu seach: An àite a bhith a 'togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, anns an atharrachadh seo bidh thu ag atharrachadh eadar gach gàirdean, a' ceadachadh fòcas air ceangal fèithean fa leth.
• Curl Hammer Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig aon àm fhad ‘s a tha an gàirdean eile aig fois, a’ meudachadh dian agus fòcas air gach bicep leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Hammer Dumbbell air Ball Eacarsaich?

• Push-ups Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cleachdadh am ball eacarsaich, leithid an Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball, a’ brosnachadh prìomh sheasmhachd agus cothromachadh, fhad ‘s a tha e gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach is gualainn, agus mar sin a’ cur ris na curls ùird le fòcas bicep.
• Clò gualainn nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean deltoids agus trapezius àrd, a tha nam buidhnean fèithe àrd-sgoile a tha an sàs ann a bhith a’ cur gu bàs curls an ùird, agus mar sin ag àrdachadh neart agus co-chothromachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.