Curl biceps dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps dumbbell

Tha an Dumbbell Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, ach cuideachd a’ toirt a-steach na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe gàirdean àrdachadh, fàs fèithean cothromach adhartachadh, agus àrdachadh cumhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps dumbbell

• Lùb do uilleanan gu mall agus tog na dumbbells a dh’ ionnsaigh do ghuailnean, a ’cumail do ghàirdeanan àrd mar stad agus a’ cleachdadh dìreach do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ churl, a’ brùthadh do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a ’chuideam agus gun a bhith a’ leigeil le grabhataidh an obair a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Curl biceps dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a thogas tu na cuideaman, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gus do dhruim no guailnean a chleachdadh gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh. Faodaidh gluasadan borb leantainn gu cuideam fèithe.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Lùghdaich na cuideaman fad na slighe sìos gus an raon iomlan de ghluasad fhaighinn. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na biceps agad gu tur an sàs tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh stad air letheach slighe èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Seachain Gluasad Elbow **: Cùm do uilleanan gun stad agus seachain an gluasad air adhart no air ais fhad ‘s a tha thu a’ curl. Le bhith a’ gluasad do uilleanan faodaidh am fòcas a ghluasad air falbh bhon biceps agus air na guailnean.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail

Curl biceps dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich trèanaidh neart bunaiteach a th’ ann a tha math airson fèithean gàirdean a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad gus dochann a sheachnadh. Cùm an cruth ceart an-còmhnaidh agus beachdaich air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps dumbbell?

• Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an lioft agus a dh ’obraicheas am biceps ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu na shuidhe air being rèidh leis an uilinn na laighe air taobh a-staigh na sliasaid, a bhios a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Preacher Curl: Tha an t-eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le cùl nan gàirdeanan àrda na laighe air being searmonaiche, a bhios a 'daingneachadh nan gàirdeanan àrda agus a' cuimseachadh air a 'bhiceps nas dìriche.
• Zottman Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh na dumbbells le palms a’ coimhead suas, an uairsin a ’tionndadh na dùirn aig mullach a’ ghluasaid gus am bi na palms a ’dol sìos aig àm an ìsleachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps dumbbell?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha Dumbbell Biceps Curls ag amas air a’ bhiceps a thogail, bidh Tricep Dips ag amas air a ’bhuidheann fèithe a tha nan aghaidh, na triceps. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach anns na gàirdeanan agus faodaidh e neart agus seasmhachd iomlan a leasachadh.
• Curls dùmhlachd: Coltach ri Dumbbell Biceps Curls, bidh Curls dùmhlachd ag obair air na fèithean biceps, ach bidh iad a ’dealachadh na biceps nas dìriche le bhith a’ cur casg air na guailnean agus air ais bho bhith a ’cuideachadh an lioft. Bidh seo a’ cur ris an Dumbbell Biceps Curl le bhith a’ toirt seachad eacarsaich biceps nas cuimsichte.