Curl na suidhe dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl na suidhe dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Seated Curl a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na forearms agus na guailnean, a ’cuideachadh le neart agus mìneachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson neart an gàirdean agus seasmhachd fèithe a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo tòna fèithe àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl na suidhe dumbbell

• Cùm na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm na gàirdeanan àrda mar stad fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do biceps.
• Tòisich gu mall a ’lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad‘ s a bheir thu anail a-steach.

Moltan airson a' dèanamh Curl na suidhe dumbbell

• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach gluasadan fo smachd, slaodach a chleachdadh nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh na dumbbells. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh no na cuideaman a ghluasad suas, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir am fòcas a bhith air grèim fhaighinn air fèithean bicep, chan ann air gluasad cuideam.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir an dumbbell suas aig a’ mhullach gu h-iomlan. Seachain am mearachd cumanta gun dèan thu ach leth riochdairean, a tha a’ cuingealachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas

Curl na suidhe dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl na suidhe dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sead Curl a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson neart bicep a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a tha neart agus misneachd ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl na suidhe dumbbell?

• Incline Dumbbell Curl: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ suidhe air being incline agus a’ crochadh nan cuideaman, a chuidicheas le bhith ag amas air a’ bhiceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn a’ gabhail fois air do shliasaid a-staigh agus a’ crochadh a’ chuideam suas, a tha a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Preacher Curl: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh gus do ghàirdeanan a chumail suas fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile.
• Zottman Curl: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ crochadh a’ chuideam suas le do làmhan a’ coimhead suas, an uairsin a’ tionndadh do làmhan gus am bi do làmhan a’ dol sìos mus lughdaich thu an cuideam, a chuidicheas le bhith ag obair an dà chuid am biceps agus na forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl na suidhe dumbbell?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios an Curl Seated Dumbbell ag obair air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, na fèithean aig cùl do ghàirdean àrd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean do ghàirdean, a 'casg mì-chothromachadh sam bith.
• Curl Barbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air a' bhiceps, coltach ris an Dumbbell Sead Curl. Tha an eadar-dhealachadh anns an uidheamachd a thathas a’ cleachdadh agus an greim, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den biceps agus a bheir seachad measgachadh anns an eacarsaich agad.