Curl Searmonaiche Malartach Dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl Searmonaiche Malartach Dumbbell

Tha an Dumbbell Alternate Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart air leth èifeachdach a bhios ag amas air a’ bhiceps agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean gàirdean. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri gàirdeanan nas motha agus nas làidire a thogail. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a chomas a bhith a 'sgaradh a' bhiceps, a 'toirt cothrom dha fàs fèithean nas cuimsichte agus buannachdan neart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Searmonaiche Malartach Dumbbell

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan a 'coimhead suas agus suidhe air a' bheing searmonachaidh, a 'cur cùl do ghàirdeanan àrda air a' phloc.
• Curl aon dumbbell suas gu do ghualainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad, exhale fhad‘ s a nì thu a ’ghluasad seo.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an teannachadh anns na biceps agad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad leis a’ ghàirdean eile, cuiridh seo crìoch air aon riochdaire. Lean air adhart gu gàirdeanan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Searmonaiche Malartach Dumbbell

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan leud ghualainn bho chèile. Na gabh grèim ro theann air na dumbbells oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn is forearm.
• Gluasad fo smachd: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Tog na cuideaman le bhith a 'croladh do ghàirdeanan suas gu do ghualainn, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu na gàirdeanan àrda agad mar stad. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghuailnean no air ais gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir na dumbbells gu h-iomlan suas aig an

Curl Searmonaiche Malartach Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Searmonaiche Malartach Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus faodaidh e a bhith beagan dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh. Mar sin, faodaidh e a bhith buannachdail trèanair pearsanta no neach-dealasach fallaineachd a bhith gad stiùireadh an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Searmonaiche Malartach Dumbbell?

• An Hammer Curl: An àite a bhith a 'cumail an dumbbell le do phailme a' coimhead suas, bidh thu ga chumail ann an grèim neodrach (pailme mu choinneamh do torso), ag obair an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• An Dumbbell Concentration Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being le d’ uilinn a ’gabhail fois an aghaidh do shliasaid a-staigh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile.
• The Standing Dumbbell Curl: Is e seo curl bicep nas traidiseanta air a dhèanamh na sheasamh. Tha e a 'ceadachadh beagan a bharrachd cuideam a chleachdadh agus a' toirt a-steach an cridhe airson seasmhachd.
• An Curl Hammer Cross Body: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Searmonaiche Malartach Dumbbell?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a 'cuimseachadh air na triceps, na fèithean aig cùl a' ghàirdean àrd. Bidh iad a’ cothromachadh Curls Preacher Eile Dumbbell le bhith a’ neartachadh na fèithean a tha an aghaidh a’ bhiceps, a dh’ fhaodadh co-chothromachd gàirdean iomlan a leasachadh agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
• Curls dùmhlachd: Is e eacarsaich aonaranach bicep a th’ ann an Curls dùmhlachd a dh’ fhaodas meud agus neart a’ bhiceps àrdachadh. Bidh iad a’ cur ri Curls Preacher Alternate Dumbbell le bhith a’ ceadachadh eacarsaich nas cuimsichte agus nas dian air na fèithean bicep, a’ cuideachadh le bhith a’ mìneachadh agus a’ cumadh a’ bhuidheann fèithe seo.