Curl smiogaid inverted le glùine lùbte eadar cathraichean

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl smiogaid inverted le glùine lùbte eadar cathraichean

Tha an Inverted Chin Curl le Bent Knee eadar Cathraichean na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a ’bhodhaig àrd, gu sònraichte a’ neartachadh na gàirdeanan, na guailnean agus na fèithean bunaiteach. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus suidheachadh fèithe, ach cuideachd ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl smiogaid inverted le glùine lùbte eadar cathraichean

• Suidh sìos air an làr eadar na cathraichean agus cuir do làmhan air oirean an t-suidheachain, do chorragan a’ comharrachadh do chasan, agus lùb do ghlùinean gus am bi do chasan còmhnard air an làr.
• Brùth sìos air na cathraichean agus tog do bhodhaig far an talamh, a’ cumail do uilleanan air an lùbadh is do ghuailnean sìos, air falbh bho do chluasan.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​ghluasad. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl smiogaid inverted le glùine lùbte eadar cathraichean

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mus tòisich thu air an curl, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim ìseal ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air do bhodhaig àrd. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe agus a bhith an urra ri momentum gus an corp a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ leum no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, cleachd do ghàirdean is do ghualainn gus do smiogaid a tharraing thairis air na cathraichean. Lùghdaich thu fhèin air ais sìos leis an aon ghluasad fo smachd. 4

Curl smiogaid inverted le glùine lùbte eadar cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl smiogaid inverted le glùine lùbte eadar cathraichean?

Tha an eacarsaich Inverted Chin Curl le Bent Knee eadar Cathraichean na eacarsaich gu math adhartach a dh’ fheumas tòrr neart bodhaig àrd, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Is dòcha gum bi e doirbh do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh. Ach, faodaidh iad gu cinnteach obrachadh a dh’ ionnsaigh le bhith a’ neartachadh am bodhaig àrd agus na fèithean bunaiteach mean air mhean le eacarsaichean nas sìmplidhe agus mean air mhean a’ gluasad air adhart gu feadhainn nas iom-fhillte. Cuimhnich an-còmhnaidh gum bu chòir sàbhailteachd a bhith mar a 'chiad phrìomhachas, agus mar sin thathar a' moladh eacarsaichean mar sin a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Curl smiogaid inverted le glùine lùbte eadar cathraichean?

• Curl smiogaid inverted le cuideaman ankle eadar cathraichean: Anns an atharrachadh seo, bhiodh tu a’ caitheamh cuideaman adhbrann gus barrachd strì a chuir ris an eacarsaich, agus mar sin a’ meudachadh an dùbhlain agus an dian.
• Curl smiogaid air a thionndadh le bannan-aghaidh eadar cathraichean: Airson an eadar-dhealachaidh seo, bhiodh tu a’ cleachdadh bannan dìon timcheall do chasan no do ghlùinean gus sreath dùbhlain a bharrachd a chuir ris an eacarsaich, ag obrachadh na fèithean agad nas cruaidhe.
• Curl smiogaid air a thionndadh le cas singilte eadar cathraichean: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich le aon chas air a thogail far an talamh, a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ toirt barrachd air na fèithean cridhe is cas agad.
• Curl smiogaid neo-dhìreach le ball seasmhach eadar cathraichean: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur ball seasmhachd eadar do ghlùinean no do adhbrannan, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach fèithean do shliasaid a-staigh agus a' meudachadh dùbhlan iomlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl smiogaid inverted le glùine lùbte eadar cathraichean?

• Chair Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Inverted Chin Curl oir bidh e cuideachd a’ cleachdadh chathraichean airson taic, le fòcas air na triceps agus guailnean, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd, ga dhèanamh nas fhasa na curls smiogaid inverted a dhèanamh.
• Planks: 'S e deagh eacarsaich taiceil a th' ann am plancaichean oir tha iad a' neartachadh a' chridhe agus a' leasachadh seasmhachd, rud a tha riatanach airson an suidheachadh ceart a chumail fhad 's a tha iad a' dol a-steach don smiogaid le glùin lùbte eadar cathraichean, agus mar sin a' lùghdachadh cunnart leòn.