Còmhlan dìreach sreath

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan dìreach sreath

Tha an Band Upright Row na eacarsaich dìon a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus na ribeachan, ach a bhios cuideachd ag obair air na biceps agus fèithean a’ chùil àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an duilgheadas atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh a’ chòmhlan dìon. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e a’ leasachadh neart bodhaig àrd, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas togail no tarraing.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan dìreach sreath

• Cùm cinn a 'chòmhlain le do làmhan mu choinneamh do bhodhaig agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Beag air bheag tog am bann dìreach suas a dh’ ionnsaigh do smiogaid, a’ cumail do uilleanan nas àirde na do chaol-dùirn agus do chridhe an sàs.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dol an sàs ann am fèithean do ghualainn agus do dhruim àrd.
• Lùghdaich am bann sìos air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan dìreach sreath

• ** Grip agus Posture**: Cùm cinn a’ chòmhlain anns gach làimh le greim fuaimneach (thar-làimh). Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas lugha na leud ghualainn bho chèile. Cùm do dhruim dìreach, guailnean sìos agus broilleach a-muigh tron ​​​​eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Tarraing am bann gu h-àrd a dh ’ionnsaigh do smiogaid, a’ dol le do uilleanan agus a ’cumail do làmhan faisg air do bhodhaig. Bu chòir na h-uillleanan a bhith an-còmhnaidh nas àirde na do làmhan aig mullach a 'ghluasaid. Stad mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich am bann gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• ** Mearachdan Coitcheann ri Sheachnadh **: Na cleachd do bhodhaig no do chasan gus an còmhlan a ghluasad gu h-àrd - is e eacarsaich gualainn a tha seo agus bu chòir don bhodhaig àrd smachd a chumail air a’ ghluasad. Cuideachd, seachain a bhith a 'tarraing a' chòmhlain ro àrd; bu chòir do na h-uillleanan agad

Còmhlan dìreach sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan dìreach sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an còmhlan eacarsaich sreath dìreach a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd agus faodaidh e a bhith na dhòigh math air neart agus seasmhachd a thogail. Ach, mar a tha a h-uile eacarsaich, tha e cudromach gun dèan luchd-tòiseachaidh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra. Tòisich an-còmhnaidh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan dìreach sreath?

• Is e atharrachadh eile an Band Upright Row le Squat, a tha a’ cothlamadh an t-sreath dhìreach le squat gus do bhodhaig àrd is ìosal obrachadh.
• Faodaidh tu cuideachd an Double Band Upright Row fheuchainn, far am bi thu a’ cleachdadh dà chòmhlan-aghaidh aig an aon àm airson barrachd strì agus dùbhlan.
• Tha an Band Upright Row le Cuairteachadh Taobh a-muigh na atharrachadh eile, a tha a’ toirt a-steach gluasad a bharrachd gus cuimseachadh air na fèithean rotator cuff.
• Mu dheireadh, tha an Còmhlan Alternating Upright Row, far am bi thu mu seach a’ tarraing aon ghàirdean suas aig an aon àm, a’ cur eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan dìreach sreath?

• Àrdachaidhean Band Lateral: Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fèithean deltoid, a tha cuideachd air an cleachdadh ann am Band Upright Rows, agus mar sin a 'leasachadh coileanadh iomlan agus èifeachdas an t-sreath dhìreach.
• Àrdachaidhean aghaidh còmhlan: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean gualainn, coltach ris an Band Upright Row, agus faodaidh e neart agus seasmhachd nan guailnean àrdachadh, ag adhartachadh cruth agus èifeachdas an t-sreath dhìreach.