Sreath dìreach Kettlebell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dìreach Kettlebell

Tha an Kettlebell Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, le buannachdan àrd-sgoile dha na biceps agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha fèill mhòr air an eacarsaich seo leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh, ach cuideachd a’ brosnachadh meacanaig bodhaig nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dìreach Kettlebell

• Cùm do dhruim dìreach agus tarraing an kettlebell suas chun bhroilleach agad, a 'dol le do uilleanan agus a' cumail a 'chlach-chlach faisg air do bhodhaig.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do uilllean a bhith nas àirde na na dùirn agad, coltach ri suidheachadh pupaidean a' cumail nan teudan.
• Stad airson diog aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich an kettlebell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dìreach Kettlebell

• ** Seachain cus cuideam a chleachdadh **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh clag coire a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail agus nas làidire.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan borb. Bu chòir togail agus ìsleachadh a 'chlag a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuiridh seo na fèithean an sàs gu ceart agus cuidichidh e le bhith a 'seachnadh dochann.
• ** Cùm do dhruim dìreach **: Is e mearachd cumanta eile a bhith timcheall a’ chùil rè an eacarsaich.

Sreath dìreach Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dìreach Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm fhaighinn ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dìreach Kettlebell?

• Sreath dùbailte Kettlebell Upright: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh dà chnoc-chlach aig an aon àm, a tha a' meudachadh an aghaidh iomlan agus a 'neartachadh an eacarsaich.
• Kettlebell Upright Row le Squat: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, ag obair an dà chuid do chorp àrd agus do chorp ìseal aig an aon àm.
• Ag atharrachadh Kettlebell Upright Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh eadar gàirdeanan rè an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a' leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Kettlebell Upright Row le Twist: Anns an dreach seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach a 'ghluasaid, a bhios a' toirt a-steach do chridhe agus a 'leasachadh neart cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dìreach Kettlebell?

• Kettlebell Deadlift: Tha seo a 'cur ris an Kettlebell Upright Row le bhith a' cuimseachadh air a 'bhodhaig as ìsle agus neart bunaiteach. Bidh an deadlift a’ roinn pàtrain gluasaid coltach ris an t-sreath dhìreach, ach tha e gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh eacarsaich làn-chorp cothromach.
• Kettlebell Clean and Press: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Kettlebell Upright Row oir tha e cuideachd a' toirt a-steach gluasad tarraing agus a 'cuimseachadh air na guailnean agus fèithean àrd a' chùil. Bidh am pàirt 'preas' den eacarsaich ag obair nas fhaide air na guailnean agus na gàirdeanan, a 'toirt seachad eacarsaich iomlan corp àrd.