Sreath dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dìreach

Tha an Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, ach a bhios cuideachd ag obair air na fèithean biceps agus trapezius. Tha e na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Upright Rows a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin seasmhachd gualainn àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri coileanadh corporra iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dìreach

• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tog na cuideaman suas gu do bhroilleach gu slaodach, a’ leantainn le do uilleanan agus a’ cumail na cuideaman faisg air do bhodhaig.
• Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad nas àirde na na dùirn agad aig mullach a’ ghluasaid, agus na stad airson mionaid.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dìreach

• Grip ceart: Bu chòir do làmhan a bhith timcheall air leud gualainn bho chèile air a’ bharbell. Faodaidh greim a tha ro fharsaing an raon gluasad a lùghdachadh agus cuideam neo-iomchaidh a chuir air na guailnean, agus faodaidh greim a tha ro chumhang an eacarsaich a dhèanamh nas duilghe agus nas èifeachdaiche.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, tog am barbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh gnìomhachd fèithean ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh Elbow: Nuair a thogas tu am barbell, bu chòir do uilleanan a bhith nas àirde na na dùirn agad an-còmhnaidh. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ cur casg air cuideam caol-dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail leis na dùirn nas àirde na na h-uilllean, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh

Sreath dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dìreach?

• Bidh an Singilte Arm Upright Row a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà thaobh.
• Bidh an Wide-Grip Upright Row ag atharrachadh suidheachadh na làimhe gu leud nas fharsainge na gualainn bho chèile, ag amas air na deltoids nas motha na na ribeachan.
• Bidh an Upright Cable Row a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ toirt teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid agus a dh’ fhaodadh a bhith a’ lughdachadh cuideam air na dùirn.
• Tha an Upright Row le Resistance Bands a’ tabhann roghainn so-ghiùlain agus ioma-ghnìomhach, leis an ìre de dhuilgheadas air atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a ’chòmhlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dìreach?

• Bent Over Rows: Tha iad sin nan deagh thaic ri Upright Rows oir tha iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta don bhodhaig àrd.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a’ cur ri Upright Rows le bhith ag amas gu sònraichte air na deltoids taobhach, a tha cuideachd an sàs ann an Upright Rows, mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ cothromachadh na fèithean gualainn iomlan.