Còmhlan bàr nan seasamh gàirdean singilte sreath dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan bàr nan seasamh gàirdean singilte sreath dìreach

Tha an Bar Band Standing Arm Single Upright Row na obair-obrach làn-chuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na guailnean, an cùl àrd, agus na biceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh neart àrd a’ chuirp àrdachadh agus an suidheachadh a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann an tòna fèithe agus an comas a bhith air a dhèanamh le glè bheag de uidheamachd, ga dhèanamh na roghainn goireasach airson obair-dachaigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan bàr nan seasamh gàirdean singilte sreath dìreach

• Seas gu dìreach agus suidhich thu fhèin beagan throighean air falbh bhon phost, a 'glacadh làmh a' chòmhlain le aon làimh.
• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, agus do phailme a 'coimhead sìos, a' cumail a 'chòmhlan le grèim làidir.
• Tarraing an còmhlan suas gu do ghualainn, a 'cumail do uilinn àrd agus a rèir do ghualainn, agus stad nuair a ruigeas do làmh àirde a' bhroilleach.
• Gu mall lughdaich do làmh air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' chòmhlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan bàr nan seasamh gàirdean singilte sreath dìreach

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air lioftaichean slaodach, fo smachd agus ìsleachadh le smachd co-ionann. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Foirm cheart: Cùm do bhroilleach a-muigh agus do ghualainn air ais rè an eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'lùghdachadh cunnart cuideam no dochann. Cuideachd, seachain do bhodhaig a thionndadh no a bhith a 'cleachdadh do dhruim ìseal gus an cuideam a thogail. Bu chòir an gluasad a thighinn bhon ghualainn agus an uilinn.
• Na Tog Ro Àrd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail a ’chòmhlain ro àrd, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir ort

Còmhlan bàr nan seasamh gàirdean singilte sreath dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan bàr nan seasamh gàirdean singilte sreath dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bar Band Standing Single Arm Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan bàr nan seasamh gàirdean singilte sreath dìreach?

• Inneal Càbaill Singilte Arm Upright Row: An àite bann bàr, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​eacarsaich agus a 'cuideachadh le bhith a' dealachadh fèithean sònraichte.
• Kettlebell Single Arm Upright Row: Bidh an dreach seo den eacarsaich a’ cleachdadh kettlebell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus cothromachadh fhad ‘s a bhios e ag obair air na fèithean cuimsichte.
• Còmhlan Resistance Arm Singilte Upright Row: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan strì an àite còmhlan-bàr, a’ tabhann ìrean dìon a ghabhas atharrachadh agus a’ ceadachadh raon iomlan de ghluasad.
• Sreath singilte gàirdean air a luchdachadh le clàr: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal làn truinnsear, a chuidicheas le bhith dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gluasadan fo smachd, a’ lughdachadh cunnart leòn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan bàr nan seasamh gàirdean singilte sreath dìreach?

• Faodaidh Press Armailteach Seasmhach buannachdan an t-sreath dhìreach àrdachadh le bhith a’ cur fòcas cuideachd air na guailnean agus fèithean àrd a’ chùil, a dh’ fhaodadh suidheachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig àrd iomlan a leasachadh.
• Faodaidh Bent Over Rows a bhith na dheagh chur ris an àbhaist agad oir bidh iad ag amas air a’ chùl meadhanach, laitean, agus biceps, agus mar sin a’ cur ris an t-sreath dhìreach le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe bho dhiofar cheàrnan agus a’ toirt seachad trèanadh coileanta don bhodhaig àrd.