Sreath barbell dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath barbell dìreach

Tha an Barbell Upright Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na guailnean, na ribeachan agus an cùl àrd, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh le bhith ag atharrachadh cuideam. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh mìneachadh fèithe agus a’ neartachadh neart bodhaig iomlan, ach cuideachd ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, a’ toirt taic do ghnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath barbell dìreach

• Cleachd do ghuailnean taobh gus am bàr a thogail, ag àrdachadh do uilleanan suas is chun taobh. Cùm am bàr faisg air do bhodhaig fhad ‘s a thogas tu e.
• Lean air adhart a’ togail a’ bhàr gus am bi e cha mhòr a’ suathadh ri do smiogaid. Bu chòir do uilleanan an gluasad a ghluasad, agus bu chòir dhaibh a bhith an-còmhnaidh nas àirde na na forearms agad.
• Stad airson diog aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath barbell dìreach

• ** Co-thaobhadh ceart Elbow **: Mar a thogas tu am barbell, bu chòir do uilleanan a bhith an-còmhnaidh nas àirde na na dùirn agad. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean gualainn agad a' dèanamh a 'mhòr-chuid den obair. Ma tha do chaol-dùirn nas àirde na na h-uilllean agad, tha coltas ann gu bheil thu a’ cleachdadh barrachd de fhèithean do ghàirdean, a bheir buaidh air adhbhar an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tog am barbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ cumail na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh cus cuideim **: Is e mearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh, a dh’ fhaodadh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le

Sreath barbell dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath barbell dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart, a’ lughdachadh cunnart leòn. Thathas cuideachd a 'moladh gum bi cuideigin eòlach, mar neach-trèanaidh, a' stiùireadh agus a 'stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Ma thathar a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, gu h-àraid anns an raon ghualainn, bhiodh e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath barbell dìreach?

• Bidh an eadar-dhealachadh EZ Bar Upright Row a’ cleachdadh bàr curl EZ, a dh’ fhaodadh cuideam air do chaol-dùirn a lughdachadh agus suidheachadh làimhe nas nàdarra a cheadachadh.
• Tha an Cable Upright Row na atharrachadh eile, a’ cleachdadh inneal càball airson strì, a bheir teannachadh nas cunbhalaiche tron ​​ghluasad.
• Tha an Smith Machine Upright Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh inneal gobha, a’ toirt barrachd seasmhachd agus smachd air a’ ghluasad.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns an t-sreath aon-ghàirdein far am bi thu a’ coileanadh an t-sreath le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath barbell dìreach?

• Bidh an Overhead Barbell Press a’ cur ris an Barbell Upright Row le bhith ag obrachadh na deltoids anterior agus na fèithean trapezius, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann an sreathan dìreach, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Bidh an Bent-Over Barbell Row a 'cur ris an Barbell Upright Row oir tha e ag amas air na deltoids posterior agus na rhomboids, a' toirt seachad eacarsaich farsaing gualainn is àrd-chùil a chuidicheas le bhith a 'cothromachadh obair fèithean anterior a rinn an t-sreath dhìreach.