Còmhlan itealaich meadhan

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan itealaich meadhan

Tha an Band Middle Fly na eacarsaich dìon a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad bhroilleach agus na guailnean, a’ tabhann deagh dhòigh air neart a thogail agus tòna fèithe adhartachadh. Fìor mhath dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, faodar a atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri do chomas agus tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, d’ fallaineachd gnìomh àrdachadh, agus do choileanadh corporra iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan itealaich meadhan

• Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh agus do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Gabh do chridhe an sàs agus cùm air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Slaod do làmhan gu mall gu na taobhan, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh gu na taobhan.
• Mean air mhean thoir do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan itealaich meadhan

• Seasamh ceart: Seas àrd le do chasan leud ghualainn bho chèile. Cùm lùb beag nad ghlùinean agus cuir do chridhe an sàs gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach. Cuiridh seo casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal agus cuidichidh e thu gus cothromachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich.
• Suidheachadh gàirdean ceart: Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan le do làmhan a’ coimhead air adhart. Bu chòir an còmhlan a chumail gu teann anns gach làimh aig àirde a 'chiste. Seachain a bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn no uilleanan gu mòr oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan air feadh

Còmhlan itealaich meadhan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan itealaich meadhan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich itealaich meadhanach a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach agus na guailnean. Tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan itealaich meadhan?

• Còmhlan Aon-ghàirdean Meadhanach: An àite a bhith a 'tarraing leis an dà ghàirdean, bidh thu a' coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith eadar taobhan do bhodhaig.
• Incline Band Middle Fly: Le bhith a’ suidheachadh do bhodhaig aig leathad, faodaidh tu cuimseachadh air diofar phàirtean de fhèithean do bhroilleach.
• Crìonadh Còmhlan Meadhanach: Mar an ceudna, le bhith a 'suidheachadh do bhodhaig aig crìonadh, faodaidh tu cuideam a chur air pàirt ìseal do bhroilleach.
• Còmhlan Meadhanach Fly le Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach squat a-steach don ghluasad gus a' bhodhaig ìseal a thoirt a-steach agus meudachadh iomlan an eacarsaich a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan itealaich meadhan?

• Tha an Band Pull Apart na eacarsaich taiceil eile oir bidh e ag obair air na fèithean a tha an aghaidh, na deltoids àrd air ais agus cùil, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas neart agus suidheachadh cothromach.
• Tha am Band Overhead Press na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Band Middle Fly gu h-èifeachdach.