Scapula Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Serratus Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Scapula Push-up

Tha an Scapula Push-up na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall nan lannan gualainn, a’ leasachadh seasmhachd sgapular agus gluasad. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg, oir faodaidh e cuideachadh le suidheachadh ceart agus casg a chuir air leòntan gualainn. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo neart bodhaig àrd àrdachadh, cur ri suidheachadh nas fheàrr, agus cuideachadh le coileanadh iomlan gluasadan bodhaig àrd eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Scapula Push-up

• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, leig le do lannan gualainn tighinn còmhla, a' lùghdachadh do bhroilleach beagan chun na talmhainn.
• Brùth do lannan gualainn bho chèile, a 'putadh do bhroilleach suas is air falbh bhon talamh, a' tilleadh chun a 'chiad àite. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.
• Dèan cinnteach gu bheil do chridhe fhathast an sàs agus gum fuirich do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Scapula Push-up

• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim ìseal bho chuideam a dh’ fhaodadh a bhith ann - mearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh nuair a bhios iad a’ putadh suas scapula.
• Gluasad fo smachd: Tha an gluasad ann am putadh scapula a’ tighinn bho na lannan gualainn a’ gluasad bho chèile agus còmhla, chan ann bho lùbadh nan uilleanan. Seachain am mearachd le bhith a’ dèanamh putadh suas àbhaisteach. An àite sin, cùm do ghàirdeanan dìreach, lughdaich do bhodhaig le bhith a 'leigeil le do lannan gualainn tighinn còmhla, agus an uairsin brùth air ais suas le bhith a' sgaoileadh do lannan gualainn bho chèile.
• Fòcas air Càileachd, Chan e Meud: Tha e nas fheàrr nas lugha de riochdairean a dhèanamh le deagh chruth na tha mòran riochdairean leis

Scapula Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Scapula Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Scapula Push-up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall an scapula (lannan gualainn) agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd gualainn agus suidheachadh. Airson luchd-tòiseachaidh, faodar a dhèanamh air na glùinean an àite nan òrdagan gus duilgheadas a lùghdachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Scapula Push-up?

• An Crìonadh Scapula Push-up: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air uachdar crìonadh, a 'meudachadh dian an eacarsaich agus ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• The One-arm Scapula Push-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an putadh suas le aon ghàirdean, a tha ag àrdachadh an dùbhlain agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• An Scapula Push-up with Resistance Bands: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon gus duilgheadas an eacarsaich a mheudachadh, a’ toirt dùbhlan nas motha dha na fèithean.
• An Scapula Push-up on a Stability Ball: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le do làmhan air ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Scapula Push-up?

• Dumbbell Row: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Scapula Push-up le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, na fèithean rhomboids agus trapezius anns a' chùl àrd, ach ann an gluasad tarraingeach, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach.
• Pike Push-up: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Scapula Push-up le bhith a' cuimseachadh air an aon raon, a 'bhodhaig àrd, ach tha e cuideachd a' toirt a-steach barrachd de na deltoids agus a 'chiste àrd, a' toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.