Còmhlan itealaich ìosal

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan itealaich ìosal

Is e eacarsaich dìon a th’ anns a’ Band Low Fly a tha gu sònraichte ag amas air agus a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean, agus fèithean àrd a’ chùil. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag amas air neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson am Band Low Fly a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus tòna fèithe àrdachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus seasmhachd bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan itealaich ìosal

• Cùm cinn eile a 'chòmhlain anns gach làimh le do làmhan a' coimhead air adhart, agus leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach gu do thaobh aig ìre ghualainn.
• Le lùb beag anns na h-uilllean agad, thoir do làmhan còmhla gu slaodach air beulaibh do bhodhaig, a 'tarraing a' chòmhlain mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a’ brùthadh fèithean do bhroilleach gu mòr.
• Mu dheireadh, till do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air teannachadh a' chòmhlain-frithealaidh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan itealaich ìosal

• Tension Band Ceart: Tagh an teannachadh còmhlan ceart airson an ìre fallaineachd agad. Ma tha an còmhlan ro theann, faodaidh e cuideam no dochann adhbhrachadh. Ma tha e ro fhuasgailte, cha toir e seachad strì gu leòr gus na fèithean agad obrachadh gu h-èifeachdach. Tòisich le còmhlan nas aotroime agus mean air mhean àrdaich an teannachadh mar a leasaicheas do neart.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad teannachadh fèithe adhbhrachadh. Tha èifeachdas an eacarsaich an urra ri smachd a 'ghluasaid, chan e an astar.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leudachadh agus a’ cumail nam fèithean agad gu h-iomlan rè gach riochdaire. Faodaidh leth-riochdan leantainn gu im fèithean

Còmhlan itealaich ìosal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan itealaich ìosal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich itealaich ìosal a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le bannan dìon aotrom gus nach cuir iad cuideam air na fèithean aca. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach ach bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus air ais. Tha e cudromach cruth agus smachd ceart a chumail rè an eacarsaich gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan itealaich ìosal?

• Is e eadar-dhealachadh eile an "Band Single-arm Band Low Fly," a tha a 'sgaradh aon ghàirdean aig an aon àm, a' toirt cothrom dhut fòcas a chur air neart fèithean fa leth agus co-chothromachd.
• Tha an “Incline Band Low Fly” a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach nas dian.
• Tha an "Decline Band Low Fly" air a dhèanamh air being crìonadh, a 'cur cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.
• Mu dheireadh, tha an "Band Low Fly with Squat" a 'ceangal eacarsaich a' bhroilleach le gluasad corp nas ìsle, a 'meudachadh dian iomlan agus losgadh calorie.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan itealaich ìosal?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Incline Push-Up oir tha e ag amas air a’ bhroilleach agus na guailnean, coltach ris a’ Band Low Fly, agus tha e a’ cur ri fallaineachd agus cothromachadh gnìomh do bhodhaig.
• Tha an Sreath Band Resistance Seasmhach na chuideachadh buannachdail leis gu bheil e ag amas air na fèithean mu choinneamh sa chùl, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas neart bodhaig àrd cothromach agus co-chothromach, a ’dèanamh cinnteach nach fàs a’ bhroilleach gu neo-chothromach nas làidire na an cùl.