Slaod Push Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Slaod Push Up

Tha an Drop Push Up na eacarsaich fiùghantach, àrd-dian a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus a’ chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta àrd-chorp. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus co-òrdanachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an cumhachd spreadhaidh a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus an ìre fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slaod Push Up

• Leum no ceum air ais gu suidheachadh planc, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr ann an dòigh fo smachd, a’ lùbadh aig na h-uilllean agus a’ cumail do chridhe an sàs.
• Brùth do bhodhaig air ais suas gu suidheachadh a 'phlana, a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a 'glasadh na h-uilllean agad.
• Leum no ceum do chasan air ais a dh’ionnsaigh do làmhan, agus an uairsin seas suas gu dìreach gus crìoch a chuir air aon ath-aithris den phut tuiteam suas.

Moltan airson a' dèanamh Slaod Push Up

• Foirm cheart: Is e cruth neo-iomchaidh am mearachd as cumanta a chaidh a dhèanamh ann an Drop Push Up. Nuair a thuiteas tu sìos don phut-up, bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' leigeil le do chromagan a dhol sìos. Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, agus bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu gad lughdachadh fhèin.
• Gluasad fo smachd: Tha an “tuiteam” ann an Drop Push Up a’ toirt iomradh air ìsleachadh smachd air do bhodhaig chun na talmhainn, chan e tuiteam an-asgaidh. Seachain tuiteam sìos ro luath oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air teàrnadh slaodach, fo smachd agus an uairsin brùth air ais le cumhachd.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gun cuidich seo le do chumail suas

Slaod Push Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slaod Push Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Drop Push Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus co-òrdanachadh. Is e dreach nas adhartaiche a th’ ann den phutadh traidiseanta. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le putadh-ups àbhaisteach no push-ups atharraichte (mar putadh suas glùin) gus neart is cruth a thogail. Aon uair ‘s gu bheil iad comhfhurtail leotha sin, faodaidh iad gluasad air adhart gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche leithid an Drop Push Up. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha pian sam bith ann, tha e cudromach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Slaod Push Up?

• Singilte Arm Drop Push Up: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ tuiteam bho uachdar àrdaichte agus a ’tighinn air tìr air aon ghàirdean an àite dhà.
• Crìonadh Drop Push Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le do chasan air uachdar àrd mar being no ceum, a’ meudachadh duilgheadas an tuiteam.
• Spiderman Drop Push Up: Nuair a bhios tu a 'tuiteam agus a' putadh suas, bheir thu aon ghlùin a-mach chun an taobh gus suathadh air do uilinn, coltach ri Spiderman a tha a 'sreap.
• Tuck Jump Drop Push Up: Anns an atharrachadh adhartach seo, bidh thu a 'dèanamh leum leum fhad' sa tha thu a 'putadh suas bhon tuiteam, a' toirt do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slaod Push Up?

• Plank: Bidh eacarsaichean plank a 'cur ri Drop Push Ups le bhith a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha cuideachd an sàs ann an Drop Push Ups, agus mar sin a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.
• Clò Dumbbell Bench: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air a' chiste, guailnean, agus triceps mar an Drop Push Ups, ach le strì a bharrachd, a 'ceadachadh togail neart adhartach agus mìneachadh fèithean.