Brùth Brùth
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Brùth Brùth
Tha am Push Press na eacarsaich togail cuideam fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan, agus an corp ìosal, a’ brosnachadh neart is cumhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson am fallaineachd gnìomh no an coileanadh ann an spòrs adhartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus a’ neartachadh ìre metabollach airson losgadh calorie èifeachdach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth Brùth
- Gabh do chridhe an sàs, beagan lùb do ghlùinean agus an uairsin brùth suas gu spreadhaidh le do chasan agus aig an aon àm a ’putadh a’ bharbell dìreach suas os cionn do cheann.
- Stad airson mionaid aig a’ mhullach le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil am barbell a rèir meadhan loidhne do bhodhaig agus do cheann air a phutadh air adhart beagan.
- Lùghdaich am barbell air ais gu do ghualainn ann an dòigh fo smachd fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean gus an cuideam a ghabhail a-steach.
- Ath-shuidhich do sheasamh agus ullaich airson an ath ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Brùth Brùth
- ** Gabh a-steach do Bhuidheann Bunasach is Ìosal **: Chan e dìreach eacarsaich bodhaig àrd a th’ ann am preas putaidh, tha e a’ toirt a-steach do bhodhaig gu lèir. Mus tòisich thu air an togail, teann do chorp bunaiteach agus ìseal. Bheir seo bunait seasmhach airson an lioft agus dìonaidh e do dhruim ìosal.
- ** Cleachd do chasan gus am bàr a dhràibheadh suas **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh dìreach do bhodhaig àrd gus am bàr a phutadh suas. An àite sin, lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin cuir dìreach iad gu spreadhaidh gus cuideachadh le bhith a 'draibheadh a' bhàr suas. Leigidh seo leat cuideaman nas truime a thogail agus cuideachd do ghuailnean a dhìon bho leòn.
- ** Na gluais do dhruim **: Nuair a bhrùthas tu am bàr os an cionn,
Brùth Brùth Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth Brùth?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus an fhoirm cheart ionnsachadh agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
Deuglanaichan cumanta de na Brùth Brùth?
- Tha am preas air cùlaibh an amhaich a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell air cùl d’ amhaich an àite a bhith air beulaibh, a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
- Tha an Power Jerk na atharrachadh air a 'Push Press far am bi thu a' tuiteam fon bhàr às deidh dhut a dhràibheadh suas, a 'toirt cothrom dhut barrachd cuideam a thogail.
- Is e dreach a th’ anns an Strict Push Press far nach eilear a’ cleachdadh na casan no na cnapan gus cuideachadh le bhith a’ putadh suas, ga dhèanamh na eacarsaich bodhaig àrd nas dùbhlanaiche.
- Tha an Kettlebell Push Press a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh kettlebell an àite barbell, a dh'fhaodas dùbhlan eadar-dhealaichte a thoirt seachad air sgàth 's gu bheil cuideam sònraichte air a' chlach-chlach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth Brùth?
- Faodaidh Overhead Squats cuideachd èifeachdas Push Press a leasachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd ghualainn agus gluasad, a tha deatamach airson a bhith a’ togail agus a ’lughdachadh cuideam os cionn gu sàbhailte.
- Faodaidh deadlifts a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh Push Press oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart is cumhachd iomlan, gu sònraichte anns an t-sreath posterior, a tha an sàs nuair a bhios tu a ’draibheadh a’ bharbell suas anns a ’Push Press.
Teaigsean ceangailte ri Brùth Brùth
- Eacarsaich Barbell Push Press
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaich ghualainn Brùth Press
- Eacarsaichean barbell airson guailnean
- Cleachdadh fallaineachd Push Press
- Trèanadh neart airson guailnean
- Eacarsaich corp àrd le barbell
- Teicneòlas Barbell Push Press
- Eacarsaichean togail fèithean ghualainn
- Eacarsaichean gualainn adhartach le barbell