Brùth Brùth

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Brùth Brùth

Tha am Push Press na eacarsaich togail cuideam fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan, agus an corp ìosal, a’ brosnachadh neart is cumhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson am fallaineachd gnìomh no an coileanadh ann an spòrs adhartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus a’ neartachadh ìre metabollach airson losgadh calorie èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth Brùth

• Gabh do chridhe an sàs, beagan lùb do ghlùinean agus an uairsin brùth suas gu spreadhaidh le do chasan agus aig an aon àm a ’putadh a’ bharbell dìreach suas os cionn do cheann.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil am barbell a rèir meadhan loidhne do bhodhaig agus do cheann air a phutadh air adhart beagan.
• Lùghdaich am barbell air ais gu do ghualainn ann an dòigh fo smachd fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean gus an cuideam a ghabhail a-steach.
• Ath-shuidhich do sheasamh agus ullaich airson an ath ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth Brùth

• ** Gabh a-steach do Bhuidheann Bunasach is Ìosal **: Chan e dìreach eacarsaich bodhaig àrd a th’ ann am preas putaidh, tha e a’ toirt a-steach do bhodhaig gu lèir. Mus tòisich thu air an togail, teann do chorp bunaiteach agus ìseal. Bheir seo bunait seasmhach airson an lioft agus dìonaidh e do dhruim ìosal.
• ** Cleachd do chasan gus am bàr a dhràibheadh ​​​​suas **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh dìreach do bhodhaig àrd gus am bàr a phutadh suas. An àite sin, lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin cuir dìreach iad gu spreadhaidh gus cuideachadh le bhith a 'draibheadh ​​​​a' bhàr suas. Leigidh seo leat cuideaman nas truime a thogail agus cuideachd do ghuailnean a dhìon bho leòn.
• ** Na gluais do dhruim **: Nuair a bhrùthas tu am bàr os an cionn,

Brùth Brùth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth Brùth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus an fhoirm cheart ionnsachadh agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth Brùth?

• Tha am preas air cùlaibh an amhaich a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell air cùl d’ amhaich an àite a bhith air beulaibh, a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Tha an Power Jerk na atharrachadh air a 'Push Press far am bi thu a' tuiteam fon bhàr às deidh dhut a dhràibheadh ​​​​suas, a 'toirt cothrom dhut barrachd cuideam a thogail.
• Is e dreach a th’ anns an Strict Push Press far nach eilear a’ cleachdadh na casan no na cnapan gus cuideachadh le bhith a’ putadh suas, ga dhèanamh na eacarsaich bodhaig àrd nas dùbhlanaiche.
• Tha an Kettlebell Push Press a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh kettlebell an àite barbell, a dh'fhaodas dùbhlan eadar-dhealaichte a thoirt seachad air sgàth 's gu bheil cuideam sònraichte air a' chlach-chlach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth Brùth?

• Faodaidh Overhead Squats cuideachd èifeachdas Push Press a leasachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd ghualainn agus gluasad, a tha deatamach airson a bhith a’ togail agus a ’lughdachadh cuideam os cionn gu sàbhailte.
• Faodaidh deadlifts a bhith na chuideachadh buannachdail do chleachdadh Push Press oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart is cumhachd iomlan, gu sònraichte anns an t-sreath posterior, a tha an sàs nuair a bhios tu a ’draibheadh ​​​​a’ bharbell suas anns a ’Push Press.