Cuidich le bhith a’ laighe Gastrocnemius Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Gobhtaichte

Sìmreiv ann an dìreach Cuidich le bhith a’ laighe Gastrocnemius Stretch

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Stretch le Cuideachadh Lying Gastrocnemius a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh ann am fèithean an laoigh, gu sònraichte an gastrocnemius. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh a leasachadh chun an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintean cas nas ìsle no dhaibhsan a tha dìreach airson an slàinte bodhaig as ìsle a chumail suas. Faodaidh am pìos seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, ag àrdachadh gluasaid, agus a’ casg leòntan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich no ath-ghnàthachaidh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuidich le bhith a’ laighe Gastrocnemius Stretch

• Lùb aon ghlùin agus cùm e leis an dà làmh, agus an uairsin leudaich do chas gu slaodach chun mhullach gus am bi do chas dìreach.
• Le do làmhan, tarraing do chas gu socair a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cumail do ghlùin beagan air a chromadh gus do fhèith gastrocnemius a shìneadh, a tha suidhichte anns an laogh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, a’ faireachdainn sìneadh socair ach gun a bhith pian.
• Gabh fois agus lughdaich do chas, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos leis a’ chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuidich le bhith a’ laighe Gastrocnemius Stretch

• Taic Iomchaidh: Tha am pàirt "cuidichte" den phàirt a 'toirt iomradh air a bhith a' cleachdadh searbhadair no còmhlan frith-rathaid gus cuideachadh anns a 'phìos. Lùb an searbhadair no an còmhlan timcheall ball do chas air a’ chas dhìreach. Cùm cinn an searbhadair no a 'chòmhlan leis an dà làmh. Seachain a bhith a’ tarraing ro chruaidh no ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Teicneòlas sìneadh ceart: Tarraing gu socair air an searbhadair no an còmhlan, a’ tarraing do òrdagan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann am fèithean laogh do chas dhìreach. Tha e cudromach a bhith a 'sìneadh gu slaodach agus

Cuidich le bhith a’ laighe Gastrocnemius Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuidich le bhith a’ laighe Gastrocnemius Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Taic Lying Gastrocnemius Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu gu socair agus mean air mhean àrdachadh dian a 'phìos gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an sìneadh, bu chòir dhut stad sa bhad. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuidich le bhith a’ laighe Gastrocnemius Stretch?

• Stretch Gastrocnemius na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, lùb tu searbhadair timcheall do chas agus tarraing air ais gu socair air an searbhadair, a’ faireachdainn an sìneadh ann am fèithean do laogh.
• Staidhrean Gastrocnemius Stretch: Tha seo ag iarraidh ort seasamh air ceum le do shàilean crochte far an oir agus an uairsin lughdaich do shàilean gus a bhith a’ faireachdainn sìnte anns na laoigh agad.
• Downward Dog Gastrocnemius Stretch: Is e suidheachadh yoga a th’ anns an atharrachadh seo far am bi thu a’ tòiseachadh air do làmhan is do ghlùinean, an uairsin tog do chromagan suas gus am bi do bhodhaig a’ cruthachadh V neo-dhìreach, a’ cumail do shàilean sìos gus do laoigh a shìneadh.
• Gastrocnem drochaid aon-chasach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuidich le bhith a’ laighe Gastrocnemius Stretch?

• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh chan ann a-mhàin air an gastrocnemius ach cuideachd air an fhèith soleus, a tha dìreach fon gastrocnemius, a’ toirt pìos nas coileanta don sgìre laoigh gu lèir agus a’ cur ris a’ phàirt shònraichte a tha an Assisted Lying Gastrocnemius Stretch a’ toirt seachad.
• Sganan Coiseachd: Bidh an eacarsaich làn-chorp seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Stretch Gastrocnemius Lying Assisted a leasachadh, leis gu bheil feum air deagh chothromachadh agus seasmhachd gu tric gus cruth ceart a chumail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.